Din kropp kommer i kontakt med ett stort antal kemikalier, föroreningar och ohälsosamma livsmedel under en vanlig dag. Normalt är kroppen mycket effektiv vid spolning av toxiner, men detox eller avgiftning har programmen blivit populära som sätt att hjälpa kroppen att gifta sig och hjälpa dig att känna dig lättare och mer energiserad. Tranbärsvatten är en sådan dryck touted för att hjälpa detox, men begränsade data stöder behovet och effektiviteten av detta tillvägagångssätt. Tranbär innehåller dock komponenter som tillsammans med en näringsrik kost kan hjälpa till med den naturliga detoxprocessen. Eftersom det finns risker för avgiftningsprogram, tala med en läkare innan du börjar ett program för att diskutera riskerna och fördelarna och för att säkerställa att alla näringsbehov och medicinska behov är uppfyllda.
Om Cranberry Detox
I ett tranbärsdetoxprogram krossas bären och infunderas med rent vatten och detta tranbärsvatten förbrukas upp till flera gånger varje dag. Vanligtvis tranbärsvatten konsumeras ensam under de första till flera dagarna av programmet, varefter hälsosamma livsmedel läggs tillbaka i kosten. Även om detta program hävdar att det hjälper till att spola toxiner ur kroppen, finns det begränsad kvalitetsforskning för att stödja dessa påståenden. Flera organ är inblandade i kroppens naturliga förmåga att bli av med toxiner, inklusive lever, njurar, lungor, tarmar och hud. Plantkemikalier - kända som fytokemikalier - från tranbär och det vatten som konsumeras i denna plan kan dock spela en roll för att hjälpa kroppen naturligt avgiftning.
Hälsofördelar
Att dricka mycket vatten, antingen vanliga eller infuserade drycker som tranbärsvatten, är viktigt för att hjälpa kroppen att filtrera bort giftiga ämnen, enligt en artikel som publicerades i augusti 2010 av "Nutrition Review." Tranbär är också en bra fiberkälla, vilket bidrar till att främja vanliga tarmrörelser - ett naturligt sätt för kroppen att bli av med toxiner. Dessutom är tranbär en utmärkt källa till fytokemikalier, som upprätthåller hälsan och minskar risken för sjukdom. Deras närvaro i tranbär kan erbjuda många hälsofördelar - inklusive antioxidantaktivitet - men specifik mänsklig forskning om tranbärs roll i avgiftning saknas, enligt en recension som publicerades i november 2013-frågan om "Advances in Nutrition".
Vitamin C-rika livsmedel kan öka nivåerna av glutation, ett kraftfullt antioxidant och avgiftningsmedel som gjorts av kroppen, enligt forskning som publicerades i september 2015 i "Förebyggande näring och livsmedelsvetenskap." Hela tranbär som används i tranbärsvatten är en bra källa till vitamin C, men mycket högre mängder finns i vitamin C-starkt tranbärsjuice.
effektivitet
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health rekommenderas detoxdieter och regimer - inklusive tranbärsvatten och andra juicer - inte universellt eftersom det inte finns några övertygande bevis på att de fungerar och förbättrar hälsan. Trots den begränsade vetenskapliga undersökningen som visar effektiviteten blir detoxplaner alltmer populär, och detoxplaner kombineras ofta med vitaminer, örter eller andra tillskott - vilket kan vara ansvarigt för några av de nycklade fördelarna. Exempelvis används detoxplaner ofta med laxermedel som gör att tarmarna tömmer eller vissa kosttillskott som minskar aptiten.
Hälsosam kost
Hela tranbär, eller tranbär infusionsvatten, kan vara en näringsrik tillsats till en hälsosam kost. Ett livsmedelsmönster som minimerar bearbetade livsmedel, curtails tillsatte sockerarter och betonar en mängd olika fytokemiska rika hela växtföda, såsom frukt, grönsaker, helkorn, nötter, frön och bönor, är ett av de bästa sätten att hålla kroppen fri från föroreningar. En diet rik på fiber kan hjälpa till att hålla mag-tarmkanalen frisk och hjälpa till med att ta bort toxiner från kroppen. Enligt en artikel i december 2005 som publicerades i "World Journal of Gastroenterology", ökar grönsaker med höga halter av antioxidanter, nämligen gröna bladgrönsaker, också avgiftning. Med detoxprogrammets popularitet och den ökande oroen om exponering för toxiner behövs mer forskning om hur livsmedel kan förbättra kroppens naturliga avgiftningsprocesser.
Varningar och försiktighetsåtgärder
En av de största riskerna för en tranbärsvattenavgift, om bara konsumerar vattnet, är energibegränsning och otillräckligt intag av näringsämnen, enligt en översyn av 2015 i "Journal of Human Nutrition and Dietetics." Fastande kan leda till huvudvärk, yrsel, svaghet och allvarlig hunger. Allvarlig energibegränsning kan också leda till hälsokomplikationer, såsom brist på näringsbrist och elektrolytbalans.
Det är viktigt att du talar med din läkare om du vill börja ett detoxprogram eller juice snabbt. Detta är särskilt viktigt om du tar något receptbelagt läkemedel eller har några hälsotillstånd. Vissa blodförtunnande läkemedel kan till exempel påverkas av en ökning av kosten tranbärsintag. Medicinska tillstånd, som diabetes, kräver noggrann övervakning med några dramatiska dietförändringar. Barn och gravida eller ammande kvinnor borde inte utföra en tranbärsvattenavgift på grund av riskerna med svår kaloribegränsning och lågt näringsintag. Om du vill diskutera ett hälsosamt förhållningssätt till naturlig avgiftning, tala med din läkare och träffa en registrerad dietist för att diskutera att detta införlivas i en övergripande hälsosam kostplan.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
