I de flesta fall kommer problemet med handledsflexibilitet sannolikt aldrig att bryta dig förrän du har skadat eller utvecklat ett tillstånd som tar bort det. Med flexibilitet i dina handleder gör det lätt att lyfta, gripa och vrida vardagen. Problem som överanvändningsskador eller artrit kan göra de lilla handledsåtgärderna du tar för givet är ganska smärtsamma. Att behålla flexibiliteten i dina handleder är lätt om du utför några regelbundna övningar.
Flexion och förlängning av handleden
Många dagliga aktiviteter och sport kräver att du använder flexor och extensor muskler i din handled. För att sträcka dessa muskler, lägg din underarm på en bänk eller bordsskiva och häng handen över kanten, med din handflata mot golvet. Böj din handled uppåt, så fingrarna pekar på taket, håll i några sekunder, böj sedan ner och håll. Du bör känna en mild sträcka utan smärta. Upprepa 10 gånger på varje handled.
Rotation av underarmen
Handleden är en rörelse som används varje gång du vrider eller vrider något som en dörrknapp eller en skruvmejsel. För att göra rotationsrörelsen lättare, ta med armbågen till din sida, med armen böjd 90 grader. Håll din hand ut och vrid din handled, så långt du kan i båda riktningarna, är din handflata upp och nedåt. Upprepa 10 gånger på varje handled.
Sida till sida
Även om det inte händer ofta, rör din handled ibland i en sida till sida mode. För att sträcka de speciella musklerna, placera armen på en bänk eller ett bord med din handflata nedåt. Böj din handled så att din tumme rör sig mot din kropp, så tvärtom, så din pinky flyttar ut mot din armbåge. Håll varje sträcka i några sekunder och gör 10 på varje handled.
Tendon Stretch
Senorna i dina händer och fingrar är uppenbarligen nära kopplade till handledsåtgärder. För att ge dem en bra stretch hålls handleden rakt, med fingrarna sträckta rakt ut. Håll det där och känna en sträcka, böj sedan alla fingrarna i knogarna så att fingertopparna rör på toppen av din handflata. Håll den positionen och sträck dem ut igen. Upprepa 10 gånger på varje hand.
Extensor och Flexor Drag
För att verkligen ge extensor- och flexorsmusklerna i underarmarna och handleder en sträcka, använd din andra hand och hjälp dem ut. Håll armen ut framför dig med din handflata nedåt. Placera din andra hand på din knog och tryck försiktigt inåt. Du kommer att känna en sträcka på toppen av handleden. För att sträcka botten, vänd handen över så din handflata är upp och ta fingrarna och dra in dem mot kroppen. Håll varje sträcka i flera sekunder och gör 10 på varje hand.
