Armarna kan vara lite tyngre än vad du vill. Men som andra problemfel på kroppen kan du uppnå shapelierarmar med aerob träning, vilket hjälper dig att bränna den extra vikt. Du kan sedan tona biceps och triceps för synlig fasthet när vikten är borta.
Grunderna
Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Du kan inte upptäcka minskning på något område av kroppen. Du måste gå ner i vikt totalt sett. När du börjar kasta pund ser du en viktminskning i armarna som står i proportion till andra delar av kroppen. Aerobic övningar ökar din hjärtfrekvens till den måttliga eller rigorösa intensiteten du behöver för att bränna kalorier och fett.
Intensitet
För att mäta din intensitet, överväga kroppens tecken. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Du behöver 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet och 70 minuter intensiv aerobic i veckan. Dela upp det här hela veckan. För att mäta din intensitet, överväga kroppens tecken. För måttlig intensitet, bör du ha snabbare andning men inte egentligen vara andfådd. Du bör också kunna hålla en konversation men inte kunna sjunga. Dessutom upplever du svettning efter 10 minuters aerob aktivitet. I en sträng intensitet börjar du svettas inom några minuters aktivitet och upplever djup, snabb andning. Denna andningsfrekvens bör göra det så att du måste pausa efter andetag efter att ha talat några ord. Om du utför armmätningsövningar gör du det varannan dag för att tillåta återhämtningstiden.
Löpning
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Körning kan bränna cirka 370 kalorier i en 30-minuters session, beroende på din vikt och intensitet. För maximal effektivitet, springa lågt till marken och behåll din kropp upprätt. Sväng armarna nära dina sidor och växla mellan en långsam och snabb takt. När du kör, slå marken med mitten av din fot och rulla ut steget med tårna.
Hopprep
Hopprep. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Hopptopp är vanligtvis en utrustningsbaserad träning, men du kan få samma kaloriförbränning genom att gå igenom rörelserna utan repet, enligt CNN. Övningen ger dig också en träning i hela kroppen, inklusive armarna. För optimal träning, hoppa lågt till marken och med fötterna något ifrån varandra och håll din torso upprätt. Ändra ofta dina hastigheter mellan snabbt och långsamt, och växla mellan att hoppa med en fot till två. Beroende på vikt och intensitet kan du bränna upp till 340 kalorier om 30 minuter.
Stepups
Om du har trappor hemma, prova steg. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Om du har trappor hemma, prova steg. Dessa hjälper till att bränna upp till 400 kalorier i en 30-minuters session, beroende på din vikt och intensitet. Det kommer också att fungera lår och rumpa för extra kalori och fettförbränning. Bly med din högra fot och steg helt på en trappa. Ta din vänstra fot upp kort därefter. Steg bakåt i startpositionen genom att leda med din vänstra fot. Håll ryggen rakt och din abs drog in under hela träningen. Korrekt form är viktigare än höjden på trappan du använder. Utför så många representanter som önskat tills du misslyckats med att använda rätt formulär.
Om du har trappor hemma, prova steg.
Close-hand pushups. Fotokredit: Stockbyte / Valueline / Getty Images Med den närmaste pushupen kan du tona tricepsen för synlig fasthet när vikten är borta från dina armar. Gå in i klassisk pushup, med ryggen rakt, dina ben förlängda bakom dig och balanserad på dina tår och händerna sträcker sig under dina axlar men nära varandra. Försiktigt sänka din kropp tills näsan nästan berör jorden. Lyft försiktigt upp till startpositionen. Håll dina armbågar in så att all spänning är på tricepsen; om de är utvalda, kommer du att arbeta i bröstet istället.
Bicep Lifts
Bicep Lyft Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Utför dessa med en tjock, stabil dörrkarm eller en robust trädgren. Använd ett handtag och lås på dörrkarm eller gren så att resten av kroppen darlar. Dra långsamt upp dig så att din haka berör det föremål du använder. Långsamt sänka dig tillbaka till startpositionen så att dina armar är fullt utsträckta. Utför så många representanter som behövs.
