Styrketräning kan vara tillägg till din träningsrutin om du försöker gå ner i vikt. Att bygga magert muskelmassa ökar din ämnesomsättning och förändrar kroppssammansättningen. Genom att använda olika träningstekniker kan du chocka dina muskler och bränna ett stort antal kalorier.
Fungera
Styrketräning fokuserar på specifika muskelgrupper, och det bästa sättet att gå ner i vikt är att låta lite eller ingen vila mellan övningar. Att ta ingen vila ökar din hjärtfrekvens och bränner ett stort antal kalorier. Ökad muskelmassa från styrketräning ökar slutligen metabolism; Viktminskning kan uppnås i kombination med strikt dieting.
fördelar
Enligt "Women'sHealth" ger höjderna din kropp en metabolisk topp i upp till en timme efter din session, eftersom din kropp arbetar extra hårt för att återställa dina muskler. Du kommer att bränna en extra 25 procent av kalorierna under din styrketräning. Styrketräning är fördelaktigt för toning muskler och håller musklerna stora och starka. Under styrketräning rusar blodet till dina muskler, gör dem svullna och verkar mer skulpterade.
typer
Kroppsvikt övningar är hög intensitet, som hjälper dig att gå ner i vikt. Push-ups, pull-ups, squats och crunches är kroppsvikt övningar du kan utföra hemma eller i gymmet. En superset utförs när två övningar utförs i rad utan att stoppa, noterar Bodybuilding.com. Vanligtvis kommer dessa två övningar att fokusera på samma muskelgrupp, som bygger mager muskelmassa genom överbelastning av muskeln. Till exempel, hantel axelpressar följt av en hantel axel fluga skulle vara en superset.
överväganden
När du använder styrkor för viktminskning, blanda hjärtat i din träningsrutin. Att utföra träningsövningar på mer än tre dagar i veckan kan orsaka muskelrelaterade skador, som tårar och annan belastning på musklerna. Med hjärt-övningar kan du utföra dem dagligen utan att lägga för mycket på dina muskler. Växlande mellan kardio- och styrketräning kommer att ge de bästa tyngdförlustresultaten.
Expert Insight
För styrketräning, se till att du arbetar på en till två muskelgrupper per session och växlar till andra muskelgrupper under nästa session. Den genomsnittliga viktminskningen som föreslås är mellan 1 och 2 kg. en vecka. Att hålla en strikt kost och att äta din rekommenderade dagliga kaloriförbrukning är viktigt. Att äta mat med hög protein och låg fetthalt ger dig den energi som behövs för att få det bästa resultatet av dina träningspass.
