Medicinska tillstånd som astma, bronkit, emfysem och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan alla orsaka att dina lungors luftvägar blivit ont och gör det svårt för dig att andas. Skador på dina lungor kan vara tillfälliga, i händelse av bronkit eller lunginflammation eller permanent i allvarligare förhållanden, såsom KOL. Om du har svårt att andas kan du förbättra din lungfunktion med andningsövningar.
Steg 1
Förbättra din lungfunktion och minska risken för en kollapsad lunga med andningsövningar. Lederförfattaren Elisabeth Westerdahl avslöjar i november 2005-frågan "Bröst" att patienter med hjärtkirurgi har minskad risk för atelektas och ökad lungfunktion efter att ha utfört andningsövningar. Atelectasis är den medicinska termen för partiell eller fullständig kollapsa av en lunga, orsakad av slem, vätskebildning, komplikationer från kronisk sjukdom eller andra faktorer som blockerar luftvägarna så att ingen luft kan komma in i lungan.
Sitt i en stol och lägg båda fötterna på golvet. Ta ett djupt, långsamt andetag, fyll i dina lungor så mycket du kan medan du trycker ut din membran så mycket som möjligt. Efter ett antal tre, andas långsamt. Studiedeltagarna tog 30 långsamma andetag varje timme, men du kan dra nytta av färre repetitioner under din läkares överinseende.
Steg 2
Öva spetsade-lip andning för att erövra en andfåddhet-of-andetag känsla som är gemensamt för människor med lungsjukdom och förbättra lungfunktionen, enligt KnowCOPD, en informationstjänst anslutna till KOL Foundation och American Academy of Cardiovascular och lung rehabilitering (AACVPR). Sitt i en stol och andas in genom näsan för två räkningar medan din mun är stängd. Öppna din mun, pucka dina läppar som om att vissla och andas ut i ett antal av fyra. Upprepa andningsövningen i en till två minuter.
Steg 3
Andas medvetet från ditt membran för att öka din lungfunktion. Ligga ner på golvet eller en säng med en kudde under ditt huvud och en annan under dina böjda knän. Håll din högra hand under din ribcage, ovanpå ditt membran och lägg din vänstra hand på ditt övre bröst. Inandning genom din näsa, långsamt. Du bör känna ditt membran och magepuffen upp under din högra hand. Spänna magmusklerna och andas ut genom munnen och syna dina läppar. Denna övning gör dig mer medveten om att du använder din membran för andning och förstärker muskeln samtidigt. Tre eller fyra dagliga sessioner på upp till 10 minuter kan vara fördelaktiga för lungfunktion.
Saker du behöver
- Stol
- kuddar
