Regelbunden kardiovaskulär övning ökar din långsiktiga hälsa - det sänker blodtrycket, främjar viktminskning och förbättrar kolesterolnivåerna. Dessa effekter minskar i sin tur risken för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtattacker. Maten du äter efter konditionsträning är lika viktig som träningen själv, och att nå en proteindrink kan komplettera din träning.
Återhämtning och prestanda
Tankning av din kropp efter en intensiv kardioutrustning hjälper till att förbättra prestanda och återhämtning. För bästa resultat, välj en drink som ger gott om mängder av både proteiner och kolhydrater. En studie från 2011, som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research", fann att cyklister som drack chokladmjölk efter intensiva cykelintervaller visade mer förbättringar i träningsförmåga och muskelbyggnad än cyklister som drack en sportdryck som bara innehåller kolhydrater. Dessa förbättringar hänfördes till blandningen av protein och kolhydrater i chokladmjölken. Proteindrycker, gjorda av proteintillskott, ökar också styrka, kraft och prestanda, enligt en studie som publicerades i "Sports Medicine" 2014.
Karbohydrat och proteinförhållande
Syfte för en proteinskaka med ett karb-till-proteinförhållande av 3: 1 eller 4: 1 för muskelåtervinning. Ett 8 ounce glas mager chokladmjölk passar in i detta förhållande. Alternativt, tillsätt en skopa proteinpulver blandat med 1 kopp mjölk med låg fetthalt eller ett annat alternativ.
Välja ditt protein
Kanske vassle, den mest rikliga typen av proteinpulver, erbjuder ett användbart alternativ till chokladmjölk. Det mesta av laktosen avlägsnas från vassleproteindrycker under bearbetningen, vilket gör det potentiellt säkert om du har laktosintolerans, även om spårmängder kvarstår och kan orsaka problem hos vissa människor. Whey är ett snabbtverkande protein eftersom det bryts ner strax efter intag, vilket ger dina muskler en snabb dos aminosyror. Om du vill undvika mejeri, prova soja, brunt ris eller hamp protein.
Näringstiming
När du har rätt blandning av protein måste du planera din näringstiming - hur snart efter träningen du fyller på. Syftet med att få ditt protein att dricka 20 minuter efter en träning för optimal återhämtning. Muskelåtervinningen minskar med upp till 50 procent om du tankar två timmar efter träningen jämfört med tankning 20 minuter efter. Medan din återställnings måltid kan innehålla "riktig" mat, hjälper en proteinskaka dig att återhämta sig om du inte känner dig särskilt hungrig eller känner dig inte upp till en full måltid.
