Fler och fler nya mödrar lyssnar på det råd som "bröstet är bäst", eftersom nationella bröstmått fortsätter att stiga, enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. En moder med låg försörjning kan emellertid bli upprörd eller orolig att hon inte ger henne barnen tillräckligt med mjölk. Om ditt barn inte väter fem engångsblöjor - eller 6 till 8 tygblöjor - med blekt luktfri urin varje 24 timmar, prata med en amningskonsult eller din barnläkare om att öka din mjölkförsörjning.
Bestämning av problemet
Vitamin C i livsmedel som betor är viktigt vid omvårdnad Fotokredit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Trots fördelarna med att amma din bebis kan det vara svårt att upprätta en rutin som fungerar för mamma och barn. En låg tillgång är inte nödvändigtvis relaterad till din kost, så du bör prata med en medicinsk professionell innan du gör några radikala förändringar. Enligt Medline Plus kan antalet matningar, ordentlig vila och övertagande av tillräckligt med vätska påverka bröstmjölksförsörjningen tillsammans med god näring. Du måste också ta in tillräckligt med kalorier - cirka 500 extra om dagen, men det varierar från person till person. Om allting verkar vara i ordning, kan du lägga till laktogen mat - de som ökar mjölkleveransen.
Frukt och grönsaker
inkluderar A-vitaminrika gröna gröna grönsaker som spenat i din kost Foto Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images En ammande mamma borde äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag, säger California Department of Public Health, inklusive en som serverar varje vitamin A- och C-rika alternativ. Mörkbladiga gröna levererar vitamin A, men de är också höga i fytoöstrogen, vilket stöder amning, enligt Hilary Jacobson, författare till "Mor Food for Breastfeeding Mothers." Både morötter och betor innehåller vitamin C, liksom betakaroten, som du behöver mer av medan du ammar, säger Jacobson.
Friska fetter
Lägg till friska fetter som olivolja till din kost Foto Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Friska fetter är viktiga för produktionen av hormoner som hjälper till att reglera mjölkproduktionen, liksom en viktig del av mjölken i sig, enligt en artikel från FoxNews.com. Jacobson på MOBI Motherhood International rekommenderar att du lägger kokosolja, kallpressad jungfruolja och linfröolja till din kost. Undvik emellertid partiellt hydrerade vegetabiliska oljor och transfetter så mycket som möjligt.
Fullkorn
havregryn kan hjälpa bröstmjölkproduktion Fotokredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Av olika skäl kan havremjöl hjälpa till med din mjölkförsörjning, säger Kelly Bonyata, internationell styrelsecertifierad laktationskonsulent. Den innehåller järn, låga nivåer som kan minska mjölkproduktionen. Det är också en komfortmat, som hjälper till med din låt ned. Det är hälsosammast att äta en skål med havsnickat havre, men omedelbara sorter och bakverk med havremjöl kan också hjälpa till. Brunt ris kan också stimulera mjölkproduktionen, eftersom det ökar serotonin i hjärnan, som i sin tur stimulerar hormonprolactinet.
