Om du någonsin varit i en hälsoklubb eller utfört din egen träningsrutin, har du förmodligen gjort lungan en eller två gånger. Lunging är en calisthenic aktivitet som också kan klassificeras som en träningsövning. När du flyttar in och ut ur ett lung blir din kroppsvikt den kraft du pressar mot.
Lunges tillåter dig att höja din hjärtfrekvens samtidigt som du riktar in flera muskelgrupper samtidigt. Riktade muskler inkluderar gluten i dina höfter och rumpa, tillsammans med hamstrings och quadriceps i dina lår. Kalvsmusklerna i dina ben, dina magmuskler och dina ryggmuskler fungerar som stabilisatorer under denna övning.
Använd rätt teknik
Genom att utföra varje lung med rätt teknik säkerställs att dina muskler drar nytta, och du minskar risken för skador.
Hur: Stå upp med dina ben tillsammans och dina armar vid dina sidor. Steg 2 till 3 fot framåt med ditt högra ben. Böj båda knäna för att sänka dig ner i ett lung. Varje knä bör skapa en 90-graders vinkel.
Håll ditt främre knä direkt över din fotled och bakom tårna för att undvika onödig belastning på ditt knä. Skjut av med ditt högra ben och återgå till startpositionen. Upprepa med din vänstra fot steg framåt.
Sida lunges arbeta dina inre lår. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Lungvariationer
Variationer i grundlungan bidrar till att öka utmaningen i träningen och ge dig bättre resultat. I stället för att gå framåt med din ledande fot, gör ett glute-aktiveringslungor genom att korsa ditt högra ben framför vänster, lunga och vrid sedan din torso till höger. Utför lika många reps på båda sidor.
Sida lungor, där du går till sidan och böjer sig in i ett lunge, arbetar inte bara samma muskler i ett vanligt lung, utan även de inre låren. Du kan också hålla en hantel i varje hand för att öka motståndet under varje lunge.
