När det gäller motion, är mer inte alltid bättre. Om du tränar för hårt kan du finna dig själv illamående, känna dig yr eller skaka. Om du fortsätter att trycka på dig kan du till och med kasta upp. Dessa symptom är inte bara irriterande, de kan ställa dig på hälsoproblem. Lyckligtvis med lite information kan du hålla dig frisk medan du tränar.
missuppfattningar
Vissa idrottare ser illamående, skakningar, yrsel eller ens kräkningar som ett hedersmärke, enligt Lon Kilgore, Ph.D., CrossFit i Santa Cruz, Kalifornien. Det är emellertid ingen ära att skada dig själv genom att träna för mycket. Dr Kilgore rapporterar att intensiv övning stör ditt matsmältningssystems funktion, och om du kastar upp, exponerar du matningen av din matstrupe med hård magsyra, vilket kan skada det.
orsaker
Intensiv motion orsakar illamående, yrsel och skakningar på olika sätt. För det första drar intensiv träning blod bort från magen i magen och tarmarna, vilket kan orsaka illamående, rapporterar Dr. Kilgore. Om du inte är försiktig med att dricka tillräckligt med vatten under träning kan du bli uttorkad, vilket kan orsaka yrsel. Skakning är ett vanligt svar på utmattning.
Svar och behandling
Om du börjar bli sjuk i magen, känner dig yr eller känner att dina muskler börjar skaka när du tränar, svarar på rätt sätt kan du undvika hälsoproblem. Om du inte är klar med ditt träningspass kan du hitta lättnad från något så enkelt som att minska träningsintensiteten, rapporterar Dr. Kilgore. Men om du upplever svår yrsel, sitta ner så att du inte faller och slår huvudet på något, vilket kan orsaka hjärnskakning.
Förebyggande
Förvarar illamående, yrsel och skakning i våg genom att vidta några försiktighetsåtgärder. Om du är ny att träna, börja långsamt och gradvis arbeta upp till träning med högre intensitet. Du kan också använda "prat test". Enligt forskare vid University of New Mexico, "När en tränare når en intensitet där han eller hon kan" bara knappt svarar i konversation ", anses intensiteten vara säker och lämplig för förbättring av kardiorespiratorisk uthållighet." Du kan också hålla reda på träningsintensitet med din hjärtfrekvens. Håll dig i ditt hjärtfrekvensområde och du kommer inte att överbelasta ditt system.
