Probiotika är levande och aktiva mikroorganismer som liknar de som finns i människans tarmflora. Ofta kallad "bra" eller "vänliga" bakterier kan probiotika hjälpa till att behandla och lindra symtom på vissa hälsotillstånd, såsom diarré, irritabel tarmsyndrom och minska blåscancer, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Även om probiotika verkar vara fördelaktiga, behöver de fortfarande ytterligare studier. Du bör därför alltid rådfråga din läkare innan du väljer eller tar ett probiotikum.
Steg 1
Välj ett probiotikum som innehåller stammen Lactobacillus rhamnosus. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Välj en probiotisk mat eller tillägg som innehåller stammen Lactobacillus rhamnosus GG. En studie från juli 2008 som publicerades i "Journal of Clinical Gastroenterology" fann att LGG kan hjälpa till att lindra symtom i samband med atopiskt eksem och mjölkallergier hos småbarn och spädbarn. Även om alla laktobaciller underlättar matsmältningen, ger denna specifika stam ytterligare fördelar.
Steg 2
Hitta probiotika som innehåller Streptococcus thermophilus. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Hitta probiotika med Streptococcus thermophilus eftersom det kan mildra störningar som uppstår till följd av laktosintolerans och diarré, enligt Missouri University of Science and Technology. Även om vissa streoptokocker är patogena, kan denna speciella stam främja regelbundenhet och matsmältning.
Steg 3
Använd bifidobakterier probiotiska tillskott tillsammans med andra vänliga bakterier. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Använd bifidobakterier probiotiska tillskott ensamma eller i kombination med andra vänliga bakterier. I allmänhet finns bifidobakterier närvarande i vanliga yoghurt och yoghurtdrycker. Dessa mikroorganismer är naturligt förekommande i tarmkanalen och kan eventuellt vara effektiva för att förebygga tarminfektioner, diarré hos spädbarn och resenärs, ulcerös kolit och att minska biverkningarna av sårframkallande patogener. Du bör särskilt använda detta probiotiska efter en antibiotikabehandling.
Steg 4
Välj probiotiska tillskott som innehåller Saccharomyces boulardii. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Välj probiotiska tillskott som innehåller Saccharomyces boulardii. Saccharomyces kan vara särskilt användbart för att förebygga antibiotikarassocierad diarré, barndiarré, resenärens diarré och förebyggande av tarmsjukdom som orsakas av Clostridium difficile, enligt MedlinePlus. Dessa svampar är naturligt förekommande i lychee och mangosteenfrukt.
Steg 5
Du kan också konsumera mejeriprodukter. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Konsumera mjölkalternativ om du föredrar att undvika mjölkbaserade jäsningsmedel. Köp probiotisk soja yoghurt och mjölk som källor till bifidobacterium, streptokocker thermophilus och laktobaciller.
tips
- Det finns inte tillräckligt med bevis för att en fermenterad mjölkprodukt är effektivare än ett tillägg. I många fall är kosttillskott lättare att ta och kan nå ett större antal människor eftersom det inte finns några noterade interaktioner med andra livsmedel, örter eller kosttillskott. Alternativt kan fermenterade mjölkprodukter smälta mer effektivt än kosttillskott. Om du väljer yoghurt som källa till probiotika, välj vanliga fatfat eller fettsorter. Smaksatt yoghurt, särskilt de som innehåller frukt, är vanligtvis höga i socker, vilket är skadligt för din matsmältningsprocess.
varningar
- Ta inte probiotika om du har korttarmssyndrom eller ett undertryckt immunförsvar eftersom detta kan leda till infektion, varnar Cleveland Clinic.
