Allmänna riktlinjer finns för att hjälpa dig att bestämma det perfekta kroppsviktintervallet för vuxna män och kvinnor i alla ramstorlekar, inklusive storbenade - eller stora inramade - individer. Om du har en stor ram, är din idealvikt högre än för personer med små eller medelstora ramar. Förutom din ramstorlek används din längd och kön också för att bestämma din idealvikt.
Large-Framed Men
MedlinePlus ger riktlinjer för att avgöra om män är stora utbenade eller har stora ramstorlekar. Baserat på dessa rekommendationer klassificeras män som stora inramade om de är över 5 fot 5 tum långa med en handledsomkrets på mer än 7,5 tum. Män med samma höjd är lilla inramade om deras handledsstorlek är 5,5 till 6,5 tum runt, och de har mellankarametrar om deras handled är 6,5 till 7,5 tum runt, enligt MedlinePlus. Använd ett måttband för att mäta omkretsen på din handled för att avgöra om du har en liten, medelstor eller stor ramstorlek.
Large-Framed Women
En kvinnas ramstorlek är baserad på hennes höjd och handleden. Kvinnor har stora ramar om de är under 5 fot 2 tum långa och deras handleden är över 5,75 tum, om de är 5 fot 2 tum till 5 fot 5 tum med handleden om 6,25 tum eller om de är över 5 fot 5 tum lång med en handledsstorlek på över 6,5 tum runt, enligt MedlinePlus. Kvinnor inom varje höjdkategori - med mindre handledsstorlekar - klassificeras som antingen små eller medelstora.
Ideal Weight Men
University of Washington föreslår att män ska väga 106 pund för de första 5 foten höjd plus 6 pund för varje tum i höjd över 5 fot - plus 10 procent för män med stora ramstorlekar. Denna metod för bestämning av ideal kroppsvikt är också känd som Hamwi-formeln. Till exempel, en storramad man som är 5 meter 10 inches lång har en ideal kroppsvikt på 183 pounds. En storramad man som är 6 fot 2 tum lång har en idealisk vikt på 209 pund.
Ideal Weight Women
Enligt University of Washington borde kvinnor väga 100 pund för de första fem foten av höjden plus 5 pund för varje ytterligare tum över fem fot - plus 10 procent för att ta hänsyn till stora ramstorlekar. Till exempel, en storramad kvinna som är 5 meter 3 tum lång har en ideal kroppsvikt på 127 pund. Kvinnor med stora ramar som är 5 fot 8 tum långa har en ideal kroppsvikt på 154 pund, med samma Hamwi-formel.
undantag
Om du är en kroppsbyggare eller en idrottsman som har en stor mängd muskelmassa, kanske du är tyngre än University of Washingtons ideala kroppsvikt rekommendationer men har fortfarande en låg kroppsfettprocentandel. Om så är fallet, är du inte nödvändigtvis ohälsosam eller fet. Be din läkare eller en personlig tränare att uppskatta din kroppsfettprocent för att du är inom ett acceptabelt område. Enligt American Council on Exercise, som ger en online kroppsfetträknare, har kvinnliga idrottare vanligtvis omkring 14 till 20 procent kroppsfett, medan manliga idrottare i allmänhet har kroppsfettprocenter på 6 till 13 procent.
