Huvudvärk kan uppstå med kostförändringar, speciellt om du börjar gå ner i vikt genom att skära kalorier eller kolhydrater. Men säker viktminskning bör inte leda till obehagliga biverkningar, till exempel huvudvärk. Om du upplever huvudvärk när du följer en diet med lågt kaloriinnehåll, se till att du dricker mycket vatten och förlorar vikt i en säker takt.
Lågt blodsocker och huvudvärk
Låter ditt blodsockerfall för lågt när du följer kaloridieter - som ofta innehåller 1000 till 1200 kalorier dagligen för kvinnor och 1200 till 1600 kalorier om dagen för män - kan leda till huvudvärk. Lågt blodsocker, vilket händer när för lite glukos finns i blodbanan, kan uppstå om du hoppar över måltider för att nå din viktminskningstilldelning. För att förhindra huvudvärk under viktminskning, äta regelbundna måltider och snacks varje par timmar eller så.
Low Carb Dieting och huvudvärk
Lågkalori dieter som leder till snabb viktminskning kan orsaka huvudvärk - speciellt om ditt kolhydratintag är för lågt. En studie publicerad 2011 i "Nutrition Journal" rapporterar att symptom på ketos, som uppstår när det uppstår en uppbyggnad av metaboliska biprodukter som kallas ketoner i kroppen efter att ha brutit ner fett istället för kolhydrater som bränsle - inkluderar huvudvärk, dålig andedräkt, svaghet och förstoppning. För att minska din chans att få huvudvärk under viktminskning, äta minst 130 gram kolhydrater - vilket är den rekommenderade kosttillskottet eller RDA - dagligen och undvik att förlora mer än 2 pund per vecka.
Betydelsen av hydrering
Eftersom uttorkning bidrar till huvudvärk, drick mycket vatten när du följer en diet med lågt kaloriinnehåll, viktminskning - speciellt om du tränar regelbundet. Dricksvatten, speciellt före måltider, hjälper dig också att fylla dig och gör det lättare att hålla fast vid en lägre daglig kaloriallokering. Institutet för medicin rapporterar att tillräckliga intagsnivåer är ca 16 koppar vatten dagligen för män och 11 koppar om dagen för kvinnor. Dessa belopp inkluderar vatten i andra drycker och livsmedel. University of Rochester Medical Center rapporterar att cirka 80 procent av ditt vattenintag kommer från vatten och drycker och 20 procent kommer vanligen från mat.
Kronisk huvudvärk Bekymmer
Bara för att du får huvudvärk betyder inte att din diet är skyldige. Berkeley University Health Services rapporterar att huvudvärk kan också vara ett tecken på muskelspänning i nacken utlöst av trötthet, depression eller känslomässig stress. Men om du upplever kronisk huvudvärk, förlorar du inte mer än 2 pund per vecka och du dricker mycket vatten, det kan vara dags att prata med din läkare. Även om huvudvärk kan uppstå vid dieting kan kroniska huvudvärk som inte avtar, vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd.
