Bra alternativ till vikter
Motståndsband är ett bra alternativ för att lyfta vikter. Banden bygger muskler på samma sätt som viktträning, säger David K. Spierer, biträdande professor i idrottsvetenskap för Long Island University, Brooklyn Campus.
"Du kan använda en 2-liters flaska vatten, en hantel eller ett motståndsband", säger han. "Om du överstiger muskelns förmåga, kommer det att reagera genom att bli starkare. Det spelar ingen roll om viktmotståndet är i form av en bok, en vikt, ett band eller en hantel. "
Vad muskeln gör
När en muskel möter motstånd, reagerar nervsystemet genom att skicka mer information till muskeln, vilket gör att muskeln kan elda snabbare. Detta leder till en förbättring av styrkan.
"Bunnlinjen är hur du skapar muskler med resistband, genom att införa en" vikt "eller en ansträngning, det är mer än vad muskeln är van vid. Muskeln kommer att anpassa sig, säger han.
fördelar
Det fina med resistansband, säger han, är att de reser lätt, är billigt och kommer i progressiva motståndsnivåer, så att du kan fortsätta utmana dina muskler.
"Du kan ta dem var som helst," säger Spierer.
Band är också effektiva för äldre eller personer med balansproblem eller andra fysiska utmaningar, såväl som för personer som inte är bekanta med hantlar.
"De är inte skrämmande", säger han, "och säkerhetsfaktorn är enorm. De är väldigt mycket säkra att använda."
typer
Det finns olika typer av band. Vissa är bara bandet som behöver skäras till en användbar längd.
"Vanligtvis är 6 meter lämplig. Du kan använda det för overhead pressar och triceps förlängningar, säger Spierer. Du kan också dubbla dessa för att få mer motstånd. Dessa band brukar användas för lägre kroppsarbete.
En annan typ kommer med handtag på den.
"Det ger dig känslan av att använda någon slags viktapparat, för nu har du ett handtag", säger han. Detta kan vara bekvämare för att göra rörelser som bicepkrullar. Band med handtag används vanligen för övre kroppsarbete.
Håll Momentum Going
Människor behöver fortsätta att använda band med mer och mer motstånd om de vill fortsätta bygga styrka eller muskler. Däremot kan människor lägga till repetitioner av en rörelse, som en bicepkrull, för att bygga uthållighet.
