Att förlora magefett är en vanlig önskan för alla som vill förbättra kroppsbyggnaden. Medan du inte kan rikta dig mot magefett kan du använda en hälsosam diet, fettförbränning aerob aktivitet och styrketräning dagligen för att minska kroppens totala kroppsfett. När du förlorar överskott av kroppsfett, börjar vikten på magen börja försvinna. Hälsosam viktminskning sker med en till två pund per vecka, så att du kan bränna 10 pounds magefett i så lite som fem veckor.
Ren diet
mellanmål av morotpinnar och dopp Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images En ren diet är avgörande för att förlora 10 pounds magefett. En ren diet innehåller näringstät mat som är låg i fett, tillsatt socker och natrium. Enligt U.S. Department of Health och Human Services bör du äta en mängd olika frukter, grönsaker, fettfria och fettfria mejeriprodukter, helkorn och magert protein.
Att förlora upp till ett kilo fett per vecka, du kommer att behöva förlora 3500 kalorier från din kost. Ät 500 kalorier mindre per dag för att nå detta mål. Försök att äta frukt och grönsaker för snacks, byta soda och söta drycker med vatten och äta mindre måltider oftare för att undvika binge-ätning under måltiderna.
Aerob aktivitet
par som kör på stranden Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Aerob aktivitet är kärnkomponenten i något viktminskningsprogram. Genom fysisk aktivitet brinner din kropp kalorier som energi och leder till mer fettförlust i magen. Såsom diet, om du arbetar för att bränna minst 500 kalorier genom aerob träning varje dag kan du förlora upp till ett kilo fett per vecka. Välj aktiviteter som du tycker om och bränna en hög kalorihastighet per timme. Övningar som löpning, simning, cykling, racquetball och steg aerobics är fördelaktiga aeroba aktiviteter.
Styrketräning
händer som når hantlar Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Styrketräning är viktigt för att skulptera dina magmuskler för att uppnå en mager midsektion, samt att öka kroppens andel av muskelmassan. När din kropp har mer muskelmassa kan den bränna kalorier i en högre takt och kommer att bränna mer kalorier efter fysisk aktivitet. Två till tre gånger i veckan träna dina armar, ben, axlar, bröst och rygg. Rikta dina bukmuskler och sänka ryggen tre till fyra gånger i veckan för maximal resultat.
Cykelkrisen engagerar dina skarvar - sidor - och framsidan av din mage. Ligga på ryggen, lyft båda benen från marken, lägg händerna bakom huvudet, alternativt rör din motsatta armbåge mot det motsatta knäet på varje sida och upprepa för 10 till 15 repetitioner.
Hay bailer är en annan bukövning som engagerar hela midsektionen, tillsammans med din nedre rygg. Stå upprätt, håll en medicinboll eller hantel med båda händerna i höger höft, håll armarna raka genom hela träningen, lyft upp vikten uppåt och över din kropp, sluta när vikten ligger precis över axelnivån, upprepa för 10 till 12 repetitioner och sedan slutföra på motsatt sida.
