Om dina armar och mage har överflödigt fett kan de jiggla när du flyttar och lämnar dig som vill bli av med den överflödiga flabben. Det finns inga övningar som du kan göra för att få plats att minska varje av dessa områden. bli av med fåniga armar och mage beror på ditt diet och träningsprogram. Du kommer att behöva förlora extra kroppsfett och stärka dina muskler för att bli av med luddiga armar och mage.
Steg 1
Använd hög intensitetsintervallträning (HIIT) för att bränna överflödig kroppsfett. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Använd hög intensitetsintervallträning (HIIT) för att bränna överflödig kroppsfett. HIIT innebär korta sessioner om 15 till 20 minuter där du arbetar hårdast för att bränna de flesta kalorierna och slutligen kroppsfett. Hoppa rep, sprint och inomhus cykling klasser är bra exempel på HIIT.
Steg 2
Stärka dina överkroppsmuskler med crunches tre till fyra dagar i veckan. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stärka dina överkroppsmuskler med crunches tre till fyra dagar i veckan. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, böj knäna, använd magmusklerna för att lyfta din övre rygg från golvet och sakta nedåt ner till marken. Upprepa 15 till 20 gånger och utför två till fyra uppsättningar.
Steg 3
Stärka dina underlivs muskler med lägre buken crunches tre till fyra dagar i veckan. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Stärka dina underlivs muskler med lägre buken crunches tre till fyra dagar i veckan. Ligga på din rygg, lägg händerna under din rumpa, raka benen och lyft fötterna 3 till 6 tum från golvet. Lyft upp dina ben tills din kropp skapar en 90 graders vinkel och nedre rygg till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger för två till fyra uppsättningar.
Steg 4
Tone din triceps tre gånger i veckan. Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Tone din triceps tre gånger i veckan med en hantel som gör att du kan slutföra inte mer än åtta repetitioner. Sitt på en stol eller viktbänk och håll hanteln bakom huvudet med båda händerna. Långsamt lyfta hanteln genom att bara flytta den nedre delen av armen, hålla dina övre armar stationära och sänka hanteln. Upprepa sex till åtta gånger för två till tre uppsättningar.
Steg 5
Bygg dina bicep-muskler med bicepkrullar tre gånger i veckan Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Bygg dina bicep-muskler med bicepkrullar tre gånger i veckan. Stå med en hantel i varje hand vid din sida, böj knäna något och håll ryggen rak. Håll dina armbågar fastade vid din sida, luta hanteln upp mot din axel med din underarm och lägre. Upprepa bicepkrullen sex till åtta gånger för två till tre uppsättningar.
Steg 6
Undvik mat som orsakar viktökning. Fotokredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Undvik mat som orsakar viktökning. Livsmedel som är höga i fett, socker och kalorier kan lägga till överskott av kroppsfett som kan ackumuleras på dina armar och mage. Läs etiketten på varje föremål du konsumerar för att bestämma dess näringsinnehåll.
