Det sätt på vilket du går ner i vikt som konsumerar 1200 kalorier om dagen är mycket som någon annan typ av diet. Du tittar på vad du äter medan du ökar energiförbrukningen för att främja viktminskning. Men enligt National Institutes of Health är en diet med 1200 kalorier endast lämplig för kvinnor. Män ska inte konsumera mindre än 1500 kalorier om dagen, om inte under vård av en sjukvårdspersonal.
Steg 1
Tala med din vårdgivare. National Institute of Health rekommenderar att man pratar med en läkare eller dietist innan man börjar någon diet, även de som påstås vara medicinska eller näringsrika.
Steg 2
Upprätta ett mål. Med någon form av viktminskningsprogram, hävdar Cleveland Clinic att du behöver fastställa en viktminskning i pund och tid. Om du hoppas kunna förlora 25 pund, måste du också bestämma hur mycket tid du vill uppnå. Men det här målet måste vara uppnåeligt, så att du skulle vilja förlora 25 kg. i en månad kan vara ganska hög, eftersom det verkar vara nästan 7 kg. en vecka, vilket är 5 kg. mer än rekommenderas för en hälsosam viktminskning.
Steg 3
Bestäm hur mycket av ett kaloriunderskott 1200 kalorier skapar under en vecka. För kvinnor, börja med att uppskatta ditt aktuella kaloribehov: [(4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x år) + 655] x 1,2. Därefter subtrahera 1 200 kalorier från denna totala.
Om du konstaterar att ditt dagliga kaloriförbrukning är 1750 kalorier, ger 1,200 kalorier per dag ett kaloriunderskott på 550 kalorier, vilket ger upp till 3 800 kaloriska underskott för veckan. Detta ger en viktminskning på över 1 kg eftersom 3,500 kalorier motsvarar 1 kg fett, enligt National Institute of Health.
Steg 4
Ät en frukost hög i fiber. En högfibrerad frukost är en viktig del av varje diet, rådgör med Harvard Medical School. Även en 1200-kalori diet bör börja med en frukost med hög fiber. Högfibrerat flingor blandat med fiberrika frukter, som äpplen, päron, bananer, blåbär och hallon, kan ge en hel del fiber för att börja dagen.
Steg 5
Ät en hälsosam, välbalanserad lunch. För att hålla kalorierna låga, håll fast med grönsaker, baljväxter, fullkornspasta och mager köttstycken. Se till att mäta portionerna för att uppskatta kaloriförbrukningen för måltiden.
Steg 6
Ät en lättmiddag. Få ditt protein från fisk, fjäderfä eller baljväxter, och se till att du inkluderar många grönsaker och hela korn, eftersom de är naturligt låga i kalorier. Detta borde hjälpa dig att hålla dig omkring 1200 kalorier för dagen.
Steg 7
Lämna utrymme för snacks. En midnatt och eftermiddagsmat kan hjälpa till att hålla hungern i avlopp, så lämna kalorierummet för ett par mellanmål, till exempel frukt, grönsaker, fettsnål mejeri och även nötter.
Steg 8
Var uppmärksam på vad du dricker. Eftersom 1200 kalorier är relativt låga för kaloriförbrukning, var uppmärksam på vad du dricker. Många juice, sodavatten och kaffe har över 100 kalorier per portion, vilket kan öka din kaloriförbrukning över 1200 kalorier.
Steg 9
Undvik mat som är hög i socker och högt i fett, uppmanar de nationella instituten för hälsa. Dessa produkter innehåller vanligtvis mer kalorier än färska frukter, grönsaker och fullkorn.
Steg 10
Uppmuntra ytterligare viktminskning med träning. Du kan öka ditt kaloriunderskott och därigenom uppmuntra ytterligare tyngdförlust, med ett träningsprogram, även på en 1200 kaloridiet. Nationalinstituten rekommenderar 30 minuters träning uppåt på tre dagar i veckan. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Diskutera vilket alternativ som är bäst för dig med en sjukvårdspersonal.
Steg 11
Överväg att starta en viktminskningstidskrift. En viktminskningstidskrift kan hjälpa dig att spåra din kaloriförbrukning för att upprätthålla en 1200 kaloridiet samt uppskatta antalet kalorier du bränner under träning.
tips
- Män kan bestämma deras kaloribehov genom att använda en liknande ekvation som används för kvinnor: [66 + (6,23 x pund) + (12,7 x tum) - (6,8 x år)] x 1,2. Inkluderingen av denna ekvation främjar inte en 1,200 kalori diet för män, om inte under vård av en medicinsk professionell.
varningar
- Även om män bör konsumera inte färre än 1 500 kalorier varje dag, kan din läkare rekommendera en mycket lågt kalori diet för att främja snabb viktminskning. I denna situation, följ din doktors order, eftersom andra hälsoproblem kan kräva denna typ av viktminskningsprogram. Men bara under överinseende av en medicinsk professionell. Män ska inte försöka på egen hand en diet med mycket lågt kaloriinnehåll.
