Total Gym XLS är den amerikanska motsvarigheten till Total Gym XLi. Båda maskinerna är gjorda av Total Gym, den enda kroppsviktiga gymnasiet som godkändes av Chuck Norris. Total Gym XLi har alla tillbehör Total Gym gör, inklusive en squat-plattform, vingefäste, doppstänger och benskiva. Det innebär att varje Total Gym-övning är möjlig på XLi. Gör en träning i hela kroppen två till tre dagar i veckan bestående av övningar som träffade varje större muskelgrupp inklusive ben, bröst, rygg, biceps, triceps och delts.
knäböj
Total Gym XLi är en av de få Totalt Gym med en uppgraderad squat-plattform. Squat-plattformen ger en robust plats för att lägga fötterna medan de ligger på bänken för att göra knep. Denna övning fungerar benen. För att utföra en squat, ligga med ansiktet upp på bänken med fötterna höftbredd på varandra på plattformen. Böj dina knän ner i en squat tills dina knän gör 90-graders vinklar, tryck sedan dina ben rakt.
Parallel Grip Bröst Press
Den parallella greppet bröstpressen övning riktar sig mot bröstet, axlarna och tricepsna. Tricepsna arbetar hårdare än de skulle under en vanlig bröstkorg med armarna upptagna. För att utföra ett parallellt greppbröst, tryck på en Total Gym XLi, sitta på bänken vänd bort från upprätt och håll handtagen. Böj dina armbågar i 90-graders vinklar och ta med armbågarna i sidorna så att dina palmer möter varandra och dina underarmar är parallella med bänken. Dra sedan ut armarna rakt framåt och böj dem sedan till startpositionen.
Low Crossover Lat Row
Den låga crossover lat raden riktar sig mot ryggen och biceps. Kablarna korsar under denna övning, vilket ger det sitt namn. Armarna är låga mot bänken, vilket skiljer träningen från högra raden. För att göra denna övning, sitta på bänken mot upprätt och håll handtagen med armarna raka och kablarna korsade. Därefter böjer du armbågarna och drar dem tillbaka förbi dina sidor. Räta upp dina armar för att slutföra en låg crossover latrad.
Cross-Body Shoulder Raises
Korskroppens axelupphöjningar riktar sig mot en deltoid i taget. Den arm du jobbar korsar din kropp för att ta handtaget på motsatta sidan av bänken, varför träningen kallas kors-axel axelhöjning. För att utföra en höger korshöjning ökar du bänken mot upprätt. Ta handtaget till vänster med din högra arm rakt över din kropps framsida med handflatan framåt. Höj sedan armen upp och ut till höger över axelnivån, vrid handflatan mot ansiktet bort från dig. Sätt tillbaka armen till startpositionen. Upprepa övningen med din vänstra arm.
Lutning
Höjden på lutningen på bänken bestämmer resultaten du kommer att få från att använda maskinen. Träning på lågt lutande företag och slankar din kropp. Träning med hög höjd bygger och sculpts dina muskler. Justera lutningen genom att ta bort låsstiftet från upprätt och skjuta bänken upp eller ner till en annan höjd.
