Mest känt som ett träningsverktyg för boxare - utanför lekplatsen är det ett billigt och bekvämt sätt att hjälpa löpare att träna när de inte poundar trottoaren. Det kan öka kortvarig hastighet för sprinters och bygga långsiktig uthållighet för andra löpare när de används ordentligt.
Muskelfibertyper
Löpning av vilken typ som helst, använder dina benmuskler, men hur du använder dessa muskler varierar beroende på din föredragna körstil. När du sprintar utvecklar du snabbt muskelfibrer för hastighet över korta avstånd. Långdistanslöpning bygger emellertid långsamma muskelfibrer, utformade mer för uthållighet. Hoppa rep fungerar mer som sprintning, med snabba rörelser över relativt korta spänner, vilket gör den idealisk för att öka spridningshastigheten.
Uthållighet och agility
Hoppa rep hjälper inte bara sprinters. När du bygger upp dina hoppupprepningar och hastighet ökar du din kardiovaskulära uthållighet - ett viktigt verktyg för långdistanslöpare. Det kan inte hjälpa dig att öka din faktiska hastighet över en 5K-race, men det kan hjälpa dig att komma till slutet av tävlingen utan att sluta ånga, vilket kan förbättra din totala körtid. Hoppa rep hjälper också till att stärka dina fotled och kalvsmuskler, vilket gör det enklare för dig att förebygga skada om du går fel på ett av dina löpande steg.
Hoppa på rätt sätt
För att öka din hastighet och långa uthållighetstider är det viktig att hoppa på rätt sätt. Glöm det du lärde dig på lekplatsen; dessa rörelser måste vara snabba och täta. Håll rephandtagen ut på varje sida med armbågarna böjda, rör sedan bara dina handleder och underarmar för att vrida repet. Håll dig på tårna och hoppa bara ett par inches från golvet. Börja med en långsam rytm och gradvis öka den när du får smidighet och självförtroende. Håll fast vid uppsättningar mellan 30 och 60 sekunder vardera.
Fancy
Att förändra dina rörelser hjälper till med smidighet och fothastighet. Försök hoppa på en fot för tre gungor och byt sedan till den andra foten. Använd en dubbel-teknik, där du hoppa något högre men snurra repet under fötterna två gånger innan du rör golvet igen. Ha det roligt med crossovers, där du korsar dina armar framför kroppen varje få humle.
