Vissa livsmedel stöder hårbotten vävnader, körtlar och friska hårsäckar. Läkare på Mayo Clinic påpekar att en övergripande balanserad kost kommer att främja fysisk kondition, varav gott och friskt hår är en indikation.
Protein
Den cellulära sminken av humant hår är baserat på proteiner som syntetiseras från livsmedelsproteiner du intar. Kött- och fiskprotein hjälper till att producera bra hår. Hitta komplett protein i fläsk, kalkon, nötkött, lamm, kyckling, fisk, kräftdjur och blötdjur. Ägg och mager mjölkprodukter är "köttfria" hälsosamma livsmedel för hår.
Vegetarianer som har svårt att växa tjockt, friskt hår bör koncentrera sig på att uppnå fullständig protein näring, vilket kan vara minimal i sina dieter. För detta ändamål, äta en mängd kombinationer av högprotein kokta pinto, njure, svart, marinblå och stora norra bönor, sojabönor och hela korn.
vitaminer
Vitamin A och C livsmedel stöder bindväv för en stark hårbotten och immunrespons för läkning av sprickor från repor och torr hud. Friska livsmedel för bra hår i denna kategori inkluderar mjölk, ost och yoghurt, paprikor och apelsinjuice.
Flera B-vitaminer hjälper hårbotten för hälsosamt hår. Berikad kli-korn kan innehålla flera B-vitaminer samt vitaminerna A och C. Morötter, spenat, röda paprika och cantaloupe har dem alla i varierande koncentrationer också.
mineraler
Stort hår trivs på zink, vilket stöder immunitet och proteinsyntes. Högzink bidragsgivare inkluderar ostron, vissa berikade helkornsprodukter, krabba, kalkon, lamm, nötkött och kyckling. Ägg, mjölk och ost är hälsosam matkällor för zink, och spenaten har också betydande zinkinnehåll.
Mineralselenet antas ha en liknande effekt som zink. Goda selenval är Brasilien nötter, konserverad tonfisk och de flesta kött.
Fettsyror
Omega-3 fettsyror stödjer hårbotten sebaceous körtlar. Dessa producerar olja för att hålla hårbotten hydratiserad, vilket förhindrar mjäll och främjar friskt hår. Få din omega-3 från livsmedel som lax, spenat, mandel, linfrö och tofu. Andra källor till dessa fördelaktiga fetter är sardiner, räkor, torsk, hälleflundra och röd snapper. Hönor som har matats en diet som innehåller omega-3 producerar ägg rik på denna fettsyra. Vegetabiliska källor inkluderar gröna bönor och apelsin squash.
