Pulveriserat kompletterande protein finns tillgängligt från flera olika källor - vassle och äggvitor är två vanliga. Var och en har en lång hållbarhetstid; kräver inte kylning före användning och blandar enkelt med vatten eller andra vätskor. Medan antingen proteinkällan kan vara fördelaktig om den används ordentligt kan du upptäcka att kombinera de två ger ytterligare fördelar som inte heller kan erbjuda ensamma.
Proteinkällor
Vassleprotein och äggprotein är populära sportnäringstillskott tack vare deras mångsidighet. Du kan lägga till högprotein, fettpulver till smoothies och shakes, till bakverk som muffins eller pannkakor, eller helt enkelt till drycker som vatten eller mjölk. Dessa tillägg tenderar också att vara billiga jämfört med andra proteinkällor på pris per gram. hela livsmedel som fisk, nötkött och jämn kyckling kan ofta hamna kostar mycket mer per gram än vassle och äggvita proteinpulver.
skillnader
Trots likheterna har vassleprotein och äggvita proteiner vissa skillnader, såsom absorptionshastighet. Vassleprotein anses vara ett utmärkt val för användning efter träning, eftersom det absorberas snabbt av kroppen, vilket kan underlätta förbättrad återhämtning. Emellertid har protein som absorberas långsammare också: Äggvitt protein och andra långsamma proteiner kan ge en fördröjd frisättning av aminosyror för att säkerställa att dina muskler har tillräcklig näring hela dagen. Muskelåtervinning tar mycket längre tid än bara de första minuterna efter en träning, så att konsumera långsammare proteinkällor samt lättabsorberade proteinkällor kan vara till hjälp för att bygga muskler och för att hjälpa till att bota din aptit om du försöker gå ner i vikt.
Intagsnivåer
De flesta män behöver cirka 56 gram protein per dag, medan de flesta kvinnor behöver cirka 46 gram per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är en vanlig missuppfattning att äta mer protein än vad du behöver kan vara skadligt för dina njurar - det är vanligtvis bara fallet om du redan har en ny njursjukdom. Men att konsumera mer än ditt dagliga krav på protein ger inte någon speciell extra fördel för din kropp när det gäller muskelåterhämtning och kan bidra till överflödig kaloriintag.
Andra överväganden
Eftersom vassle och äggvita proteiner båda kommer i pulverform, blandar de sig ganska enkelt. Dessutom, eftersom båda tillskott tenderar att vara smakämnen, bör du kunna hitta en variation med en smak du gillar. Även om de två tillsatserna ihop i ett förvaringsbad kan vara praktiska, kan de hålla sig åtskilt från varandra, så att du kan styra förhållandet mellan långsamt och snabbt protein, vilket kan vara fördelaktigt.
