Max Interval-träningspasset är en del av det 60-dagars fitnessprogrammet Insanity från BeachBody. Insanity-programmet kräver ingen vikter eller träningsutrustning. Allt du behöver är en handduk och lite vatten. Max Interval-träningen introduceras i Insanity-programmets sjätte vecka. Det är ett träningspass på 59 minuter som delas in i tre uppsättningar övningar.
Uppvärmning
Uppvärmningen består av åtta övningar gjorda över tre omgångar. Det börjar med en jog på plats och hoppa jacks. Flytta till 123 Heisman, som är en lateral stegrörelse, sedan ett hoppa rep övning med ett imaginärt hoppa rep. De följande två övningarna är aeroba i naturen: hög knäskörning och sparkningsövning. Avsluta uppvärmningen med en lungövning och en hoppande aktivitet. Efter uppvärmningen vilar du i 30 sekunder och sträcker sig i ca fem minuter.
Set One
Fyra övningar utgör den första träningspasset. Pedal / Power Lunge-träningen blandar en aerob aktivitet med en stark träning. Pedalen är en sprint på plats och kraftlungan är en djup lungövning. Nästa övning riktar sig till din kärna. Den kombinerar en planka, pushups, ett planka sidosteg och vrida plankor i en kontinuerlig rörelse. Den tredje övningen är strömavslaget, vilket är ett lung i kombination med slag. Frosk hopp är den sista träningen i den första uppsättningen, där du släpper in i en squat och sedan hoppa upp och framåt.
Ställ två
Den första träningen i uppsättning två är krokhoppet. Denna rörelse kombinerar låga och höga slag med hopp. En hög knäkörning är nästa, följt av den höga låga jabben med squat. Du hoppar högt och stansar, landar sedan i en squat och stansar lågt. Golvbyte sparkar avslutar den andra uppsättningen övningar. Placera dina händer på golvet bakom dig med din skinkor några inches från golvet. Kick dina fötter, växlande sidor.
Ställ tre
Den sista uppsättningen övningar börjar med sidosmältningsjakter. Du lägger händerna på golvet och hoppa till ena sidan; Stå upp och upprepa på den andra sidan. Squat kroken kombinerar squat styrka motion med en krok stans. Den tredje träningen, hela kroppen borrar, kombinerar flera rörelser i en övning, inklusive en plank, bergsklättrare, jogging på plats och pushups. Den sista träningen är plankpunchen - du håller en plankposition och en annan stansning med varje hand.
