Enligt Internationella brandkårsorganisationen kräver de flesta brandbekämpningsbyråer nya brandmän att träna och passera Kandidat Fysisk Förmåga Test, eller CPAT. Detta åtta händelse, standardiserat fitnesstest efterliknar de fysiska uppgifterna för brandbekämpning. Fokusera dina träningspassar på att förbättra din övergripande träning och din förmåga att utföra CPAT-händelserna när du förbereder dig för brandbekämpning.
Trappklättring
Enligt webbplatsen för staden Shreveport, Louisiana, måste brandmän som tar CPAT passera ett trappklättringstest. Förbered dig på detta, träna på en trappklättringsmaskin. Över tiden ökar den tid du spenderar på maskinen samt hur snabbt du klättrar uppför trappan tills du kan klättra med en hastighet av 60 steg per minut i 20 minuter. När du kan göra detta, lägg till en vävd väst till ditt träningspass, minskar din klättring och längden på ditt träningspass för att rymma. När du kan klättra i en takt på 60 steg per minut i 6 minuter medan du bär en 25-pounds vävd väst, är du redo att ta CPAT.
Utrustning som bär
CPAT har ett utrustningsbärande test, enligt Shreveports stad. För att fysiskt förbereda detta test, placera lite sand eller grus i två 20-gallons skopor tills de är vardera 1/3 fulla. Plocka upp en hink i varje hand och bär skoporna för 75 fot. Vila och upprepa det fyra gånger. När du blir bekväm med detta träningspass kan du lägga till mer sand och grus till varje hink, tills varje väger ca 40 pund. När du kan utföra träningen med två 40 pundskorgar, är du redo för CPAT.
Krafttillträde
CPAT har ett tvingande inträdesprov, enligt Shreveports stad. För att förbereda detta test måste du bli skicklig för att manipulera ett tio pund verktyg. Använd en tio-pund axel och ett huggningsblock för att göra 15 axel-svängningar i blocket. När du får styrka och förmåga kan du öka denna träning tills du kan göra tre uppsättningar med 15 axelbyxor.
Rädda Drag
CPAT testar din förmåga att rädda genom att dra, rapporterar staden Shreveport. Förbered dig på detta test, ta en sandpåse och fyll den med ca 50 pund sand. Drag den här sandväskan i 35 fot, vänd dig om och dra den 35 meter tillbaka till var du startade. När du förbättrar din förmåga att utöva träning, öka vikten på din sandpåse tills du kan dra en 165-pund sandväska, vikten på CPAT-räddningsmönstret.
Varning
Sök godkännande från en läkare innan du går i träning för att förbereda sig för brandbekämpning. Mellan varje övning, ge dig själv tid att vila och återhämta sig. Lägg till denna träningspass till din fysiska kondition regel långsamt och över en tid, så att din kropp kan acclimate till dess rigors utan skada. Om du upplever ovanlig smärta eller obehag under träningspasset, avbryt dem och sök behandling från en vårdpersonal.
