Uppförsbacke är mycket svårare jämfört med cykling på platt eller nedförsbacke. Detta enkla faktum är orsaken till att du bränner mer kalorier cykla uppförsbacke. Din kropp fungerar hårdare för att du bromsar mot tyngdkrafterna. Det är möjligt att uppskatta effekterna av cykling uppförsbacke, men att få en exakt siffra är nästan omöjlig. Många faktorer påverkar din kaloriförbränningsfigur, inklusive kullens branthet, cykeltid, hastighet, växel du är i, vindmotstånd och andra faktorer.
Plattform mot höjning
Cykling på platt terräng är mycket lättare än att vandra uppåt, vilket är varför du bränner mer kalorier med den tidigare. Till exempel, en 175-pund person cykling på platt terräng vid 15 mph brinner cirka 353 kalorier per timme. Samma person som reser med samma hastighet brinner cirka 984 kalorier per timme och går upp i en 3-procentig lutning. Det är nästan tre gånger mer kalorier brända genom att resa upp en blygsam lutning. Även om den här cyklisten skulle sakta ner till ca 10 km / h medan den åkte uppför, skulle hon fortfarande bränna nästan 850 kalorier per timme.
Calorie Burn Equation
Ett effektivt sätt att uppskatta antalet kalorier som du bränner cyklar är att spåra din hjärtfrekvens. Det enklaste sättet att göra det är med hjärtfrekvensvakt, bröstband eller båda. Ta din genomsnittliga hjärtfrekvens och skriv in den i en av följande ekvationer för att uppskatta kalorier som bränns. För män: (-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. För kvinnor: (-20,4022 + (0,4472 x HR) - (0,12263 x W) + (0,074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" står för hjärtfrekvens, "W" är vikt i kilo, "A" är din ålder i år och "T" av övningen i timmar. Dela din vikt i pund med 2,2 för att konvertera till kilo.
Kalori Ups och Downs
Många kontrollerbara och okontrollerbara faktorer påverkar din kaloriförbränningspotential under din uppförsbacke. Du kan pedalera snabbare och svårare att bränna mer kalorier. Ju snabbare du reser desto mer kalorier brinner du. Faktorer som vindmotstånd, höjd, stenig eller ojämn terräng och branthet i graden är faktorer som du inte kan kontrollera men kan spela en stor roll i hur många kalorier du bränner. Genom att använda samma 175 pund ryttare i exemplen ovan skulle en 10 mph huvudvind göra att du bränner cirka 159 extra kalorier per timme, förutsatt att du reser på ca 10 mph.
Kom ihåg
Cykling uppförsbacke, som du vet, bränner ett betydande antal kalorier. Det är inte ovanligt att bränna 1 000 eller mer kalorier per timme i vissa fall. Så var alltid säker på att äta en kolhydratrik mellanmål innan du går upp till bergen. Utan tillräcklig näring före körning kan din kropp börja brinna muskelvävnad för det bränsle som behövs snarare än kolhydrater eller kroppsfett - inte en idealisk situation. Du kan undvika detta problem genom att äta något som en sallad, jordnötssmör och gelésmörgås eller en skål havregryn ca 30 till 60 minuter innan du börjar med din resa. Och äntligen, lämna aldrig hem för en cykeltur utan att ta med lite vatten för att vara hydratiserade.
