Medan mjölktisteln är ett komplementärt och alternativt läkemedel som har använts i tusentals år, är det inte troligt att det kommer att medföra stora mängder viktminskning. Att gå ner i vikt, varje dag du behöver bränna mer kalorier än du äter. Forskningen är fortfarande mycket preliminär om användningen av mjölktistel - och dess aktiva ingrediens silymarin - för viktminskning. Var noga med att kolla med din läkare innan du lägger till detta tillskott till din dagliga rutin, eftersom det kanske inte är säkert för alla.
Mjölktistel och viktminskning
Silymarin har potential att hjälpa till med blodsockerkontroll, och detta ligger i fokus för många av studierna som undersöker de potentiella fördelarna med mjölktisteln. En sådan studie, som publicerades i Journal of Medicinal Food i juli 2007, fann att användningen av silymarin, förutom diabetesmedicinering glibenklamid, hjälpte blodsockerkontrollen. Det hjälpte också människor att gå ner i vikt och minska deras kroppsmassaindex under 120-dagarsstudien jämfört med att använda den här medicinen ensam eller med placebo. Vissa människor tycker att mjölktisteln har en laxerande effekt, vilket kan leda till viss viktminskning, men det är inte troligt att det kommer någon permanent förlust av fett. Ibland används mjölktisteln för att öka aptiten hos personer med låg aptit, så det finns en chans att att använda mjölktistel kan göra det svårare att gå ner i vikt om det har den här effekten på dig.
Blodsockerkontroll och viktminskning
Silymarin kan bidra till att sänka blodsockernivåerna, enligt en djurstudie som publicerades i Koomesh, Journal of Semnan Medical Sciences University, 2009. Dieter som hjälper till att upprätthålla stabilare blodsockernivåer kan hjälpa till med viktminskning, vilket kan vara en del av anledningen ett tillskott som möjligen hjälper till med blodsockerkontroll främjas för viktminskning.
Att skära ut högglykemiska livsmedel kan vara en bättre metod för viktminskning än att använda kosttillskott. En recension som publicerades i The Cochrane Library i juli 2007 noterade att låga glykemiska indexdieter kan hjälpa människor med viktminskning jämfört med fetma dieter. Det glykemiska indexet är ett mått på hur en viss mat påverkar blodsockernivåerna, och livsmedel som har ett högt glykemiskt index är mer benägna att orsaka blodsockerspikar. Livsmedel som är låga i kolhydrater, livsmedel som är mindre bearbetade, fiberfibrer, livsmedel som inte kokas mycket länge, livsmedel som innehåller protein och fett och sura livsmedel är bland de som sannolikt kommer att vara lägre på det glykemiska indexet.
Potentiella kontraindikationer och biverkningar
Vissa människor som använder mjölktistilltillskott upplever biverkningar som matsmältningsbesvär, uppblåsthet, gas eller diarré. Mjölktistilltillskott kan också orsaka allergiska reaktioner hos personer som är allergiska mot ragweed eller andra växter i samma familj. Personer som har diabetes, de som har hormonkänsliga förhållanden och de som tar statiner, östrogen, anti-ångestläkemedel, cancermedicin, blodförtunnare, antipsykotika, beslagsmedicin eller allergimedicin bör kontakta läkare innan de använder mjölktisteln.
Förnuftiga sätt att förbättra viktminskning
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att följa en balanserad kost med kalorier som innehåller en blandning av frukt, grönsaker, hela korn, friska fetter och magert proteinmat - och öka den fysiska aktivitet du får varje dag. Livsmedel som är höga i vatten, fiber eller protein tenderar att vara mer fyllning än mycket bearbetade livsmedel. Att fokusera på att äta dessa fibrer med hög fiber och högprotein kan göra det lättare att hålla sig till dina dagliga kalorier. Att delta i en blandning av motståndsträning och kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna mer kalorier och behålla din mager muskelmassa samtidigt som du förlorar vikt.
