Hormonella fluktuationer före och under din period kan uppenbarligen orsaka kaos på dina avsikter att hålla sig i form och äta hälsosamt. Månatliga begär för sötsaker och andra kolhydrater med hög kolhydrater kan orsaka att du ökar ditt dagliga kaloriintag. Skiftande hormonnivåer kan också orsaka tillfällig uppblåsthet och vatten viktökning. Tillsammans med trötthet och följd av övningsövning kan dessa faktorer alla bidra till viktökning under menstruationscykeln. Små förändringar i kost och livsstil kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt under din tid.
Förstå Food Cravings
Behov av salt mat under din period är normalt. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Behovet av söta, salta och högkolhydratrika livsmedel mer än vad du vanligtvis gör är inte ovanligt under din period, rapporterar viktvaktarnas forskningsavdelning. Fluktuerade serotoninnivåer kan vara bakom detta välkända premenstruella syndrom (PMS) symptom. Din serotoninivå kan fluktuera omedelbart före och under din period, förklarar Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine. Serotonin hjälper till att reglera ditt humör och energi, och högkolhydratmatar främjar serotoninproduktionen. Lägre serotoninnivåer kan uppmana dig att önska mindre hälsosamma matval än vanligt.
Undvik dietnedgångar
Välj frukt att äta. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Att medvetet äta några timmar både före och under din tid kan hjälpa till att hålla de fruktade begären i kontroll. Regelbunden intag av hälsosamma måltider och snacks kan avvärja toppar och kraschar i både hunger och blodsocker. Att begränsa ditt intag av kaloriintensiv mat och öva delkontroll och måttlighet kan förhindra eller minska viktökning före och under din period. Välj högfibrer, lågsocker, fettsyror som ger din kropp energi. Välj magra källor av protein, hela korn, lågmjölk mejeri, frukt och grönsaker för att främja hälsosam vikt.
Hoppa över Salty Selections
Minska natriumintaget. Fotokredit: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Att minska ditt natriumintag kan hjälpa dig att förhindra viktökning före och under din period, som föreslagits av University of Maryland Medical Center. Din kropp är mer benägna att behålla vätskor i veckan fram till och under din period, vilket gör att du känner dig uppblåst och tung. Den bakomliggande orsaken till detta vanliga symptom är okänt. Men livsmedel som är höga i natrium kan bidra till vätskeretention och viktökning, vilket stör din kropps förmåga att befria sig från överskott av vatten. Att äta mat med hög natrium som konserverad grönsaker, kryddor, konserverad soppa, sojasås och bearbetade livsmedel kan bidra till viktökning under menstruationscykeln.
Motion för att lindra PMS
Övning kan hjälpa till att lindra PMS. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Oavsett om du föredrar att pumpa järn, en yogaklass eller bara gå på hunden, kan du träna både kalorier och avlägsna kroppen av överflödigt vatten under menstruationscykeln. Regelbunden motion kan eliminera eller minska svårighetsgraden av andra obehagliga PMS-symtom samtidigt som det hjälper till att förhindra oönskad viktökning. Andra vanliga PMS-symtom inkluderar trötthet, huvudvärk och humörsvängningar. Att begränsa eller eliminera sådana symptom före din period kan hjälpa till att förhindra att du upplever liknande symptom under din period.
