Kvinnor kan vara hälsosamma i en mängd olika vikter, så länge de inte har för mycket kroppsfett och inte bär för mycket vikt runt sina midjor. Om du är orolig för din storlek, kontakta din läkare för att få en mer personlig bedömning av din kroppssammansättning och din eventuella risk för fetma-relaterade hälsoförhållanden.
Hälsosam vikt enligt BMI
En av de mer vanliga metoderna för att bedöma om du har en hälsosam vikt är kroppsmassindex, med allt mellan 18,5 och 24,9 inom det rekommenderade intervallet. Om du är en kvinna som är 5 fot 8 tum lång, har du en hälsosam BMI så länge du väger mellan 125 och 158 pund. BMI tar inte hänsyn till kroppssammansättning, men kan underskatta kroppsfett hos kvinnor eller överskatta kroppsfett om du är mycket muskulös. Det är möjligt att vara inom det normala intervallet för vikt, men har fortfarande för mycket kroppsfett, vilket kan öka din hjärtsjukdomsrisk.
Midja och höftomkrets och hälsa
Andra enkla mätningar kan hjälpa dig att ta reda på om din nuvarande vikt ger dig en ökad risk för hälsoproblem. Dessa inkluderar din midjeomkrets och ditt midje-till-höft-förhållande. Om du bär mest av din vikt i ditt magområde, kan det indikera att du har mycket fett runt dina organ, som kallas visceralt fett. Denna typ av fett är mest associerad med ökad sjukdomsrisk, inklusive högt kolesterol, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Kvinnor som har en midjemått på 35 tum eller högre eller ett midje till höftkvot på 0,8 eller högre kan ha för mycket visceralt fett. Du kan beräkna din WHR genom att dividera din midjeomkrets genom höftomkretsen.
Waist-to-Height Ratio när du är 5'8 "
Ett annat förhållande, som du kan beräkna genom att dividera midjemåttet i tum med din höjd i tum, kan vara ännu mer användbar för att förutsäga risk för hjärtsjukdom. Midjemåttet var bättre än antingen BMI eller midjemått för att upptäcka en ökad risk för hjärtsjukdom i en analys av 31 studier som publicerades i fetma recensioner 2012. Om du är en kvinna som är 5 meter 8 tum lång, Din WHtR ska vara mellan 0,42 och 0,48. Detta skulle vara fallet om din midjeomkrets var mellan 29 och 33 inches.
Diet och övning i 30-talet
Om du väger lite mer än du borde eller din midja är något rounder än det är hälsosamt, kan en kombination av diet och träningsändringar hjälpa dig att kasta lite fett. Även om du äter färre kalorier eller ökar mer kan du hjälpa till med viktminskning, du kommer att förlora mer vikt och kroppsfett om du gör en kombination av de två noterar en studie som publicerades i fetma år 2012. Övning är särskilt viktigt för att förlora magefett. Ju mer aeroba träningspersoner gör desto mer magefett kommer de troligen att förlora, enligt en granskningsartikel som publicerades i International Journal of Obesity 2007. I vissa fall förlorar människor magefett även utan att gå ner i vikt. Du bör sikta på två tränings tränings träningspass och minst 300 minuter med måttlig intensitetskardio varje vecka om du försöker smala ner. Det är bäst att hantera extra magefett i 30-talet, eftersom din metabolism tenderar att sakta ner när du ålder, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt.
