Inklusive en mil lång runda på din dag kan lyfta ditt humör och få dig att tro att du är på en snabb väg till en smalare kropp, men viktminskning framgång inte garanteras. Även om en daglig körning kan förbättra din hälsa på ett antal sätt, är det lite på kort sida om du vill gå ner i vikt. Dessutom kan kosten du konsumerar också påverka hur snabbt du går ner i vikt - eller om du inte går ner i vikt.
En mil är inte tillräckligt
Oavsett om du väljer att slutföra din milstolpe i en långsam takt eller en snabb takt, spenderar du inte tillräckligt med tid på att tappa trottoaren för att gå ner i vikt. De som är fast beslutna att träna tillräckligt för att gå ner i vikt borde spendera 150 minuter i veckan och utföra snabba aeroba övningar eller 300 minuter per vecka och utföra medelstora aerobövningar. Löpning är en snabb träning, men om du kör på 5 km / h, avslutar du din milstolpe på bara 12 minuter. Även om du kör dagligen, är du inte kortfattad i riktlinjen på 150 minuter.
Rabattera inte betydelsen av kost
Du kommer att hitta viktminskning för att vara en utmaning om du inte gör kosttillskott, särskilt när du inte ägnar tillräckligt med tid att träna. Det amerikanska rådet om övning rapporterar att en mycket liten andel människor som framgångsrikt gå ner i vikt gör det enbart genom träning. Det är lätt att negera kaloriförbränningen av en mil lång körning genom kaloririka livsmedel som föremål som är stekt eller innehåller en hög procentandel socker, vilket innebär att det är möjligt att till och med öka sig trots din körning.
Flytta dig mer
Att öka längden på din körning eller öka den med andra övningar är viktigast om du vill gå ner i vikt. Brinnande kalorier är viktiga för att gå ner i vikt, och en kortslutning leder inte till att kalorimässigt underskott behöver kasta några pund. Om du väger 160 pounds och kör i 12 minuter vid 5 mph, brinner din körning bara 122 kalorier. Även sänka din takt till en promenad på 4 mph och träna i 45 minuter bränner 281 kalorier, relativt. Om du inte kan köra under en längre tid fyller du träningstiden med andra aktiviteter, inklusive vandring och cykling.
Hjälp dig själv med kostförändringar
Gör hälsosamma dietreduktioner för att komplettera dina ökade träningspass och du förbättrar din chans att ge farväl till ditt extra fett kraftigt. Enkla förändringar att implementera inkluderar att minska storleken på dina måltider, upprepa dina portioner av grönsaker och frukter och sänka eller eliminera dina delar av stekt mat och söta mat och drycker, konsumera mer glas vatten under hela dagen, vilket begränsar hur ofta du äter på restauranger och steg på skalan varje vecka för att övervaka dina framsteg.
