Att vara tonåring kan innebära att man hanterar de dagliga stressen att försöka passa in, hålla sig till skolarbetet och aktiviteter och problem med kroppsbilden. Vissa tonåringar är så upptagna att de får en ohälsosam mängd, delvis på grund av dålig kost och brist på motion. Enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry är mellan 16 procent och 33 procent av barn och tonåringar i USA överviktiga eller överviktiga. Metabolism är hur kroppen förvandlar kalorier till energi som kroppen behöver. För vissa tonåringar kan ämnesomsättningen delvis bero på viktproblem, men det finns några hälsosamma sätt att förbättra ämnesomsättningen.
Steg 1
Tonåringar kan bli mer passande genom att delta i skolsporter. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Börja röra. När tonåringar är inaktiva, tittar på tv, spelar videospel och slappar på soffan, droppar ämnesomsättningen och färre kalorier brinner. Tonåringar måste öka sin aktivitetsnivå för att få sin ämnesomsättning att gå och bränna mer kalorier. Seattle Children's Hospital säger att det blir mer lämpligt att hjälpa tonåringar att bränna ytterligare kalorier och kan öka sin basala metaboliska hastighet, mängden av hastighet kroppen bränner kalorier medan vila. Tonåringar kan bli mer passande genom att delta i skolsporter, ta gymnastik, kampsport eller dansklasser, eller genom att gå med i en löpande klubb.
Steg 2
Få rätt mängd sömn. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Få rätt mängd sömn. Medan det inte är hälsosamt för tonåringar att sova dagen bort, blir tillräckligt med sömn en integrerad del av att ha en hälsosam ämnesomsättning. Enligt International Journal of Endocrinology visar forskning att brist på sömn kan orsaka metabolisk dysregulering och öka risken för typ II-diabetes. De nationella centren för sjukdomskontroll rekommenderar att tonåringar får 8,5 till 9,25 timmars sömn varje natt.
Steg 3
Ät en hälsosam, balanserad diet för att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Ät en hälsosam, balanserad diet för att öka din ämnesomsättning. Vissa livsmedel ger din ämnesomsättning en ökning. Mandelar har fettsyror som hjälper till med ämnesomsättningen, osötad sojamjölk har kalcium som ökar metabolismen och broccoli innehåller C-vitamin och kalcium, en bra kombination för att öka ämnesomsättningen. Kryddets spiciness kan få din kropp att fungera hårt, vilket ger dig en kaloriförbränning. Att bara dricka mer vatten kan också hoppa på din metabolism.
tips
- Ytterligare metabolism som ökar livsmedel inkluderar lax, bönor, vassleprotein, ägg, spenat, magert nötkött, jordnötssmör och havre.
varningar
- Tonåringar ska alltid prata med sina föräldrar och barnläkare innan de byter kost eller startar nya träningsrutiner.
