Att bygga muskler, inklusive dina magmuskler, kräver mycket kalorier från obearbetade livsmedel. Att äta hela mat som frukt, grönsaker, magert kött, fjäderfä och fisk ger vitaminer och mineraler för att bränna dina träningspass. Ät mat med låg natrium för att avslöja dina ab muskler. Att konsumera mer protein än kolhydrater kommer att minska ditt lagrade kroppsfett och bygga muskelvävnad, enligt en artikel från 2010 av registrerad dietist Jeff Volek, Ph.D. och kollegor, publicerade i "Styrka och konditionsjournalen."
Biff och en apelsin
En 6 oz. servering av nötkött, främre mullet, kokt under köttfärgen, har 324 kalorier, 52 g protein och är full av järn. Järn behövs av dina celler för att omvandla energin i de livsmedel du äter till energimolekyler som dina celler kan använda, kallad adenosintrifosfat eller ATP. Smaka din biff med en saltfri gnidning, och håll natriumet i köttet under 200 mg enligt boken "NutriBase Complete Book of Food Counts". Ät vitamin C-rika matar, som en apelsin, tillsammans med din köttmjöl eftersom C-vitamin ökar mängden järn som kroppen absorberar, enligt en artikel från Pamela Hinton, Ph.D., 2006, publicerad i "Health & Fitness Journal".
Kyckling och cashewnötter
Kyckling och cashewnötter är rik på magnesium, ett mineral som är viktigt för att dina muskelceller ska kunna komma i kontakt. Magnesium reglerar kalcium och pH-balans i dina celler, vilket underlättar optimal muskulär kontraktion. Magnesium hjälper till att aktivera de enzymer som är nödvändiga för att göra ATP i närvaro av syre eller aerob andning, enligt en artikel från Phil Carvil och John Cronin, Ph.D., som publicerades i "Strength and Conditioning Journal." Du förlorar också gott om av magnesium när du svettar. Ät mat rik på magnesium, protein och snabbmjölkande kolhydrater, som en kyckling- och cashewnisk med vit ris efter din träning; du kommer att ha energi för dina efterföljande muskelbyggande och fettförbrännande träning. Sex uns kycklingbröst har 280 kalorier och 54 g protein. En? -konservering av osaltade cashewnötter har 160 kalorier, 4 g protein och 13 g friskt omättat fett.
Lax
En 6 oz. servering av broiled Atlantisk lax har 350 kalorier, 38 g protein och 21 g omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyror ökar produktionen av antiinflammatoriska substanser i kroppen, vilket minskar inflammation, enligt en artikel från registrerad dietist Janet Bond Brill, doktorand, 2007, publicerad i "Health & Fitness Journal." Ät lax tre Tider i veckan ger dig mycket protein och hjälper dig att läka av övning och träning. Det betyder att när du blir skadad kan du snabbt komma tillbaka till träningen, bygga muskler och förlora fett för att visa din sexpack.
Färsk ananas
En kopp färsk ananas har en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga intag av antioxidant C-vitamin, vilket skyddar dig mot kyla och influensa, smittsamma sjukdomar som kan avskräcka din träning. Färsk ananas har också ett enzym som hjälper till att förhindra inflammation, vilket påskyndar din återhämtning från en skada. Det glykemiska indexet för en kopp ananas är 66; det betyder att det höjer blodsockret snabbt och orsakar en ökning av insulinproduktionen. Insulin underlättar förvaring av energi i dina muskler. Ät en kopp ananas efter din träning för att optimera energiuppfyllning i dina muskelceller så att du kan lyfta intensivt under din nästa träningsövning, bygga mer muskler.
