Att bara göra situps kommer inte att ge dig en platt mage. Mageövningar minskar inte magefett - de förstärker bara musklerna som är dolda under det fettlagret. För att få en platt mage, fokusera på att minska fett från din kropp som helhet, vilket också minskar fettet från magen, vilket resulterar i en smalare mage.
Ge inte upp på Situps
Mageförstärkande övningar kan vara en del av din träningsrutin så länge du inte räknar med dem för att minska magefett. Din abs är en del av din kärna och en stark kärna kan lindra ryggsmärta, lätta dagliga aktiviteter och förbättra din balans, hållning, stabilitet och friidrott. Förutom situps, överväga att göra bukövningar på en stabilitetskula, knähöjningar i kaptenens stolapparat och cykelkrossar. En studie som beställts av American Council on Exercise bestämde att dessa övningar mest effektivt riktar sig mot din abs.
Håll upp kardongen
För att få en platt mage är kardiovaskulär träning nödvändig för att förbränna kalorier så att du eliminerar överskott av kroppsfett. U.S Department of Health and Human Services föreslår att man gör 150 till 300 minuters kardio per vecka. Oavsett om du väljer att jogga, bada eller cykla, ska du kunna prata men inte sjunga under träningen. Om du är trång i tid, dela ditt träning i tre sessioner hela dagen, eller öka intensiteten i en kraftig takt under vilken du inte längre kan prata. Det senare gör att du kan minska din träningstid i hälften.
Lyft för att förlora
Att försumma motståndsträning kan leda till muskelförlust när du går ner i vikt. Att upprätthålla och öka muskelvävnaden ger din ämnesomsättning en ökning, eftersom muskler använder sig av mer energi för att bibehålla sig. Utför styrketräning övningar på minst två dagar i veckan, som rekommenderas av U.S. DHHS. Stärka övningar som riktar sig mot dina armar, ben, rygg, axlar, bröst och höfter. Det här är också där dina mageövningar passar in. Gör åtta till tolv repetitioner av varje övning och sträva efter att avsluta två eller tre uppsättningar.
Flat Belly Diet
Oavsett hur mycket du tränar, om din kost består av skräpmat som är hög i mättade och transfetter, socker, kolesterol och salt, kommer din magefett inte att rinna ut. Få dina näringsämnen från hälsosam mat, till exempel grönsaker, magert protein, fettfattigt mejeri, frukt och fullkorn. Byt ut ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll med lågt kaloriinnehåll, hälsosammare föremål. Till exempel har luftpoppad popcorn istället för chips eller frukt istället för kakor. Det tar bara ett dagligt underskott på 500 kalorier att förlora 1 kilo fett per vecka, inklusive det magefett. Den rätta kombinationen av motion och diet kan göra tricket.
