Smoothies är en bra stapel i din kost, oavsett om du vill förlora fett eller få extra näringsämnen. Fiber, färsk frukt och protein hjälper till att öka din ämnesomsättning, samtidigt som du lägger till hälsosamma fetter hjälper din kropp att bränna fett. Inkludera kombinationen för att skörda hälsoeffekterna genom att låta din kropp göra vad det är tänkt att göra - balansera sig, kasta kroppsfett naturligt genom lämplig näring.
Färska Smoothies
Klipp upp päron. Fotokredit: Samohin / iStock / Getty Images De flesta frukt smoothies hjälper din kropp att bränna fett. De levande enzymerna i färsk frukt smälter lätt, medan antioxidanter bekämpar fria radikaler. Prova en lågglykemisk kardemom-pear smoothie som har lagt till protein och fiber för att hjälpa till med att kasta kroppsfett.
Lägg 1 päron, kärnad och grovhackad, 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1/2 kopp vatten, 1 msk linfrön, en nypa kardemumma, 1/2 kopp soja eller nötmjölk och några isbitar i en mixer. Blanda tills slät. Servera med skrovade gröna pumpa frön ovanpå och ät den med en sked.
Fruity Green Tea Smoothie
Grönt te. Fotokredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Grönt te stimulerar metabolismen, har potenta antioxidanter och förebyggande och skyddande egenskaper. Avokado har en nästan ingenting effekt på blodsockernivån och innehåller enzymer som hjälper till att metabolisera andra fetter.
För två fruktiga gröna te smoothies, brygga 1 kopp grönt te och låt det svalna. Häll det i en mixer med 1/2 kopp mandel eller sojamjölk, 1/2 av en avokado, 1 kopp frysta jordgubbar, några färska mintblad, 1 skopa vaniljvassleproteinpulver och ett till två paket stevia, om så önskas . Servera med en stänk av granola på toppen. Ät med en sked.
Creamy Coconut Smoothie
Kokos. Fotokredit: h3k27 / iStock / Getty Images Denna smoothie innehåller hälsosamma fetter från kokosnöt. Enligt Lisa James of Energy Times, ökar triglyceriderna i mediumkedjan i kokosnöt den hastighet vid vilken kroppen brinner energi. Lin och vassleprotein hjälper också till viktminskning och ger energi och mättnad. Ananas innehåller bromelain, ett enzym som hjälper till vid uppslutning av proteiner. I blandaren tillsätt 1/2 kan väl blandad osötad kokosmjölk, men inte låg fetthalt, 1 kopp hackad papaya, 2 tsk linfröolja, 1 skopa vaniljris eller vassleprotein, 1/2 kopp fryst ananas eller ananasjuice och 1 / 2 kopp is och lite vatten, om det behövs, för enkel blandning. Blanda tills slät. Strö med krossad kokosnöt.
Förslag
Färska bär. Fotokredit: Okea / iStock / Getty Images En timme före träning, har en fruktslätning med tillsatta korn, såsom blöttsyra, tillsammans med en matsked kokosnötolja och lite proteinpulver.
Efter en träning, hjälper en frukt- och proteinjämn med linfröolja att pumpa proteinet i musklerna medan de enkla fruktsockrarna återställer förlorad glykogen. För intensiv träningsträning kan du sippa en smoothie så här för fortsatt stöd under hela träningspasset. Välj uppfriskande, lätt smältbara frukter som vattenmelon, apelsin eller bär. Att äta dessa frukter ensam är fördelaktigt efter ett träningspass.
