Realitet viktminskning tv-serier leder dig att tro att släppa 60 pund på fyra månader är ett genomförbart mål. Om du inte har en stor mängd vikt att förlora, är en förlust på 60 pund inte ett säkert mål att uppnå under en period av 16 veckor. För att förlora 60 pund på 4 månader, skulle du behöva förlora i genomsnitt 3 3/4 pund per vecka - en hastighet som inte lätt kan uppnås, även med medicinskt övervakade planer med mycket lågt kaloriinnehåll. Använd de fyra månaderna för att skapa hälsosamma vanor som hjälper dig att förlora så mycket som 32 pounds och sätta dig upp för att nå ditt mål i en mer rimlig 7 till 8 månader.
Vägen till viktminskning
Du går ner i vikt när du konsumerar färre kalorier än du bränner. Ett pund av fett motsvarar 3 500 kalorier, så att du förlorar 60 pund, du måste bränna 210 000 mer kalorier än du konsumerar. För att uppnå denna ins fyra månader måste du skapa ett underskott på 1 750 kalorier per dag med övning och kaloriereduktion. Med tanke på att 1,750 kalorier kan vara en dags värt kalorier för många människor, och att det tar mer än två timmar att springa med en hastighet på 6 mph för en 185 pund person för att bränna det antal kalorier, är det ett nästan ouppnåeligt mål.
För att kunna uppnå det underskottet, skulle du behöva begränsa ditt matintag till nära svält. Att förbruka färre än 1 200 kalorier per dag leder till muskelförlust och näringsbrist, och det saktar din ämnesomsättning. Du skulle få lite energi kvar för den övning som krävs för att uppfylla detta ambitiösa mål heller. Även om du kan träna och diet tillräckligt för att skapa 1,750 kalorier per dag underskott, förlorar du mer än 3 pund per vecka i mer än ett par veckor ökar din risk att utveckla medicinska komplikationer, till exempel gallstenar.
En mer rimlig, hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, hävdar Centers for Disease Control and Prevention. Detta kräver ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier uppnått genom kost och motion. Även om det fortfarande är svårt att behålla, är detta underskott enklare att hålla fast vid på lång sikt och resulterar i viktminskning som du är mer benägen att hålla borta. När du går ner i vikt för fort återkommer det vanligtvis snabbt - ofta med några extra pund.
Hur man äter för att förlora 60 pounds
Att trimma kalorier och begränsande delar kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du äter precis nog för att behålla din nuvarande vikt. En översyn av din kost skapar nya vanor och fyller din tallrik med mat som erbjuder optimal näring och mättnad. En blandning av mager mjölk och proteiner som är låga i mättade fetter, som fisk, bönor, tofu, fjäderfä och magert biff samt fiberrika frukter, grönsaker och hela korn, utgör en tillfredsställande dietplan. Begränsa ditt intag av tomma kalori livsmedel - de med lite näring - som socker, vita mjölprodukter och mättat fett.
Koka mer mat hemma, istället för att äta på restauranger, som ofta innehåller uppblåsta portioner och kalorier du inte förväntar dig i tillsatta oljor och socker. Använd matlagningsmetoder som broiling, grillning, bakning och stekning. Idéer för hemgjorda måltider som inte tar mycket tid eller lagar färdigheter inkluderar ett ägg och äggvitor som krypteras med spenat, svamp och en matsked eller två med låg fetthalt ost med en helkornig engelsk muffin. stekt kycklingbröst med svamp och snö ärter; bakad fisk med brunt ris och ångad asparges; och en mager smörgåssmörgås på helvete bröd med senap, sallad och tomat med ett äpple. Snacks består av mestadels obearbetade livsmedel, såsom färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt, vävda vetekakor med måttliga portioner av hummus och låg fetthaltost med druvor eller blåbär.
Övning är nyckeln till viktminskning
Utan motion är viktminskning svårare och resulterar i en anmärkningsvärd förlust av muskelmassa som saktar din ämnesomsättning och minskar din hälsa. Måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet som överstiger 250 minuter per vecka krävs för att förlora anmärkningsvärd vikt, säger American College of Sports Medicine. Detta uppgår till minst 50 minuter, fem gånger per vecka, av aktiviteter som snabb promenader, calisthenics, pushing en gräsklippare, spelar dubbeltennis eller flytande yoga. Mer intensiv hjärtkörtel i form av jogging, kretsutbildning eller cykling kan krävas för att höja hjärtfrekvensen och svettas för vissa personer.
Styrketräning minst två gånger per vecka hjälper dig att behålla mager muskel trots ditt kalorieunderskott. Du kommer också att bygga muskler, inte kroppsbyggare stil, men funktionellt, så att din ämnesomsättning förblir revved och viktminskning är lättare. Syftar till att arbeta med alla större muskelgrupper, inklusive rygg, bröst, armar, ben, höfter, mage och axlar. Gör minst en uppsättning åtta till tolv repetitioner av varje övning med en vikt som ger dig trötthet i de senaste två eller tre repsna. Över tiden lägger du till fler övningar, större vikt och ytterligare uppsättningar för att fortsätta se förändringen.
Viktminskningsplattor
När du går ner i vikt kan du behöva justera ditt kaloriintag och träningsrutin för att fortsätta att se resultat eftersom din mindre kropp kräver färre kalorier att bränna. För varje 5 pund du förlorar behöver du 25 till 50 kalorier färre för att behålla din vikt. Efter 4 månader och så många som 30 pounds förlorade tar det så mycket som 300 kalorier färre för att behålla din vikt än det gjorde när du började. Steg upp träning eller minska kalorierna något mer för att fortsätta gå ner i vikt med den takt som hjälper dig att nå ditt mål. Kom ihåg att inte äta mindre än 1200 kalorier.
Mycket lågt kalori dieter
Mycket lågt kalori dieter övervakas av medicinsk personal och ger bara 800 till 1000 kalorier per dag. Dessa är endast motiverade när en persons vikt äventyrar sin omedelbara hälsa.De flesta medicinska leverantörer kommer inte att lägga en person på en sådan kaloriplan i längre tid än 12 veckor på grund av möjligheten till medicinska komplikationer.
Den möjliga viktminskningen är 3 till 5 pund per vecka - med en genomsnittlig förlust på 44 pund på 12 veckor - men det finns ingen garanti för att du kommer att gå ner i vikt så snabbt. Även om du uppnår denna viktminskning om tre månader, skulle du bli svårt att förlora ytterligare 16 pund på en månad för att uppnå ditt viktminskningsmål på 60 pund. Programmet består av specifika måltidsbyte, ofta skakningar, som är utvecklade för att vara näringskompletterande. Du bör aldrig försöka en plan med kalorier utan läkares vägledning.
