Om ditt blodtryck är högre än 140 systoliska över 90 diastoliska kan du ha högt blodtryck, även känt som högt blodtryck. Enligt MedlinePlus påverkar högt blodtryck en av tre vuxna och ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, den första och tredje ledande orsaken till dödsfall i USA. Du kanske inte har några tecken eller symtom med högt blodtryck, så kontrollera ditt blodtryck regelbundet.
Magnesium
Den vuxna kroppen innehåller 25 gram magnesium och 60 procent av det finns i benen. Magnesium ansvarar för mer än 300 biokemiska reaktioner, som metaboliserande kolhydrater och fetter. Det krävs för proteinsyntes, det hjälper till att skapa genetiskt material och transporterar joner, som är elektriskt laddade partiklar, över cellmembran. Det absorberas i tunntarmen och gröna grönsaker är en bra källa till magnesium på grund av klorofyll.
Magnesium och blodtryck
Forskning visar att magnesium påverkar blodtrycket och även om bevisen är begränsad kan låga nivåer spela en liten roll för att bidra till högt blodtryck. Trots denna blygsamma effekt indikerar de flesta studier att den rätta mängden magnesium faktiskt sänker blodtrycket. En översyn i november 2011 "Journal of Clinical Hypertension" förklarar att magnesiumintag kan sänka blodtrycket med 5 till 6 poäng. Granskningen rapporterar att magnesium också ökar effektiviteten av blodtrycksmedicin. Även om mekanismen inte är helt förstådd, är det teoretiskt att denna minskning beror på interaktionen mellan magnesium, fiber och kalium, som finns närvarande i magnesiumrika livsmedel som frukt och grönsaker. Att äta en kost rik på magnesium kan både sänka och tjäna som en skyddande faktor mot högt blodtryck.
Dietkrav
Det dagliga kravet på kost magnesium är baserat på ålder och kön. Till exempel män mellan åldrarna 19 och 30 behöver 400 milligram magnesium och kvinnor kräver 310 milligram. Män och kvinnor äldre än 31 år behöver 410 milligram respektive 320 milligram magnesium. Goda källor till magnesium inkluderar hälleflundra, torra rostade mandlar och cashewnötter, frusen spenat, schweizisk chard, limabönor, fortifierad spannmål och havregryn.
tips
Förutom att äta en kost rik på magnesium finns det andra saker du kan göra för att minska ditt blodtryck eller minska risken för att utveckla högt blodtryck. Undvik att äta en diet med hög natrium genom att begränsa ditt intag till mindre än 1500 mg per dag. Du kan också minska dina natriumnivåer genom att äta mindre bearbetade livsmedel. Andra förebyggande åtgärder inkluderar att äta mindre fett, särskilt mättat fett, träna regelbundet för att bibehålla en hälsosam vikt och begränsa ditt alkoholintag.
