Bra hållning är en kombination av balanserad styrka och flexibilitet i skelettmusklerna, så att människor kan gå, sitta eller stå på ett graciöst sätt. Bevislig aktivering av de posturala musklerna är viktig, speciellt när man sitter eller står under långa perioder. Cleveland Center, rankad en av Amerikas bästa sjukhus, förespråkar att träna kroppen att flytta på ett sådant sätt att den minsta belastningen ligger på att stödja muskler under rörelse och viktbärande aktiviteter. De posturella musklerna är huvudsakligen belägna i torso.
Huvudstöd
Väger mellan 10-12 pund, det genomsnittliga vuxna huvudet måste bäras över ryggraden i balans för att undvika smärta och obehag i nacke och ryggrad. Att göra det möjligt att böja huvudet när det rör sig om hakan mot bröstet är scalenus, prevertebral och sternomastoid muskler. Extensor musklerna i nacken, som används för att peka näsan mot himlen, heter splenius, semi-spinalis och capitis.
Axelband
Förankring av axelbladet till ryggraden är en platt, triangulär formad muskel som kallas trapezius. Denna muskel täcker nacke, axlar och thorax. Effektiv hållning kräver att trapezius muskeln stärks lika i fram och bak i kroppen. Den vanligaste obalansen i denna muskel är översträckt över ryggen och för kort eller tätt över bröstet, vilket gör att axelbladet kan dyka upp som vingar, vilket ofta orsakar smärta och obehag.
midsection
Magmusklerna håller hållning. Börja med musklerna på baksidan av kroppen är de som löper lateralt i ryggraden, kallad erektor spinae muskler. Individuellt är de spinalis, longissimus och iliocostalis, alla arbetar tillsammans för att förlänga ryggraden. Multifidus-musklerna, en mindre grupp djupt i ryggen, kopplar kotan. Från kroppens framsida är bukmusklerna förmodligen den mest kända för de posturala musklerna. Rektus abdominis är en lång vertikal muskel som löper hela längden av underlivet, medan de sneda musklerna sträcker sig runt sidorna och framsidan av magen som en korsett.
Pelvic Region
Många multi-tasking muskler finns i denna region i torso, inklusive vissa postural muskler. Tvärgående buken är en platt horisontal muskel som ligger under navelknappen. Att arbeta synergistiskt med bukmusklerna är iliacus- och psoas-musklerna för att stödja ländryggsryggan. Enligt Lawrence Gold, utövare av Dr. Ida P. Rolf-metoden för strukturell integration, "En utstående mage kan indikera snäva psoas-muskler, inte svaga bukmuskler." Bakre änden av strukturerna i hållarstöd är gluteus och hamstringsmusklerna. Fysioterapeut Rod Dunn, doktor i Isiatisk klinik i Storbritannien, förklarar hamstrings postural roll: "Under stående och gå jobbar de indirekt för att upprätthålla en upprätt hållning."
