Degenerativ skivsjukdom är en av de vanligaste formerna av ryggradssjukdom. Detta är den gradvisa minskningen av skivans utrymme och elasticitet hos ryggskivorna, särskilt i livmoderhals- och ländryggen, som orsakar smärta och styvhet när du flyttar, enligt Dr Peter Ullrich Jr., som bidrar till författare för Spine-Health.com. Även om detta är en naturlig process som du ålder, kan du utföra vissa övningar för att minimera risken för degenerativ skivan och andra ryggradssjukdomar.
Hip Bridges
Denna övning stärker din skinkor och stabiliserar din ryggrad utan att lägga ytterligare tryck på din ryggrad. Ligga på marken på din rygg med armarna nära din kropp på marken. Lägg dina fötter platt på marken om höftbredd från varandra. Andas och lyfta dina skinkor så högt som möjligt medan du håller fötterna nere. Håll den här positionen i tre sekunder och sänk dina skinkor till marken. Utför tre uppsättningar av åtta till 10 reps. Du kan också göra denna övning med ett ben genom att förlänga ett ben i luften och lyfta dina skinkor från marken.
Katt och hund
Denna övning rör din ryggrad genom att böja och förlänga din övre och nedre del i ett växlande mönster. Knael på marken på dina händer och knän med knäna under dina höftled. Inhale och lyft upp huvudet, förlänger din nedre rygg så att din mage rör sig mot marken. Andas och böj din övre ryggrad upp och luta din haka mot bröstet. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 12 reps.
Stående torso rotation
Denna övning arbetar med full rotationsrotation medan du stabiliserar din underkropp. Stå med din vänstra fot framför dig och peka båda fötterna framåt. Vrid din torso till vänster med dina armar förlängda framför bröstet. Håll den här positionen i en sekund och vrid motsatt riktning. Utför 10 reps, byt benposition och utför en annan uppsättning 10 reps.
Expert Insight
Ingen enda metod behandlar alla ryggradssjukdomar, eftersom allas kropp, hälsa, träningsnivå och inställning till hälsa och motion är olika. En övning kan gynna en person medan en annan orsakar smärta för någon annan. Fitness-professionell Anthony Carey, författare till "smärtfritt program", rekommenderar att du samråder med en kvalificerad träningsarbetare för ditt eget träningsprogram.
