Både klorella och spirulina är sötvattenalger - tång - som är rika på klorofyll. Dessa små algenarter används som ett kosttillskott för en uppsättning hälsofrämjande näringsämnen som de innehåller. Chlorella och spirulina skiljer sig åt i vilken typ av pigment eller färgämnen de innehåller.
Rik på klorofyll
Som namnet antyder är chlorella rik på den gröna pigmenten klorofyll. Detta pigment ger gröna växter sin färg och är en kraftfull antioxidant som hjälper till att rensa levern och matsmältningsvägarna av toxiner och reducerar skadliga kolesterolnivåer. Enligt det amerikanska cancerförbundet innehåller chlorella 3 procent till 5 procent klorofyll, det högsta beloppet i vilken mikroalga som helst och betydligt mer än gröna markgrönsaker.
En blågrönalger
Spirulina innehåller ett sällsynt blått pigment som heter phycocyanin. Alive webbplats noterar att detta pigment är en potent antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador. Dessa blågröna alger är också rik på B-komplexa vitaminer, E-vitamin, zink, koppar, selen, järn, essentiella fettsyror och andra näringsämnen. Att ta spirulina kosttillskott kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar och minska risken för allergiska reaktioner, men det behövs mer klinisk forskning om dessa fördelar.
Dosering och varningar
Doserna för spirulina och chlorella är likartade, och de är båda tillgängliga i tablett, flytande extrakt och pulverform. University of Maryland Medical Center rekommenderar en standarddosering på 500 milligram spirulina per dag. Se till att du köper ren kvalitet spirulina och chorella eftersom de kan absorbera toxiner från deras miljö. Om du är gravid eller ammar, använd inte alger kosttillskott utan att rådfråga din läkare.
Alger Tillägg Användning
Båda dessa alger kosttillskott kan användas i smoothies och juice eller strö på en sallad. Uppvärmning eller matlagningstorkade eller flytande alger kosttillskott kommer att bryta ner näringsämnen. Tillsätt en hällande tsk pulveriserad spirulina eller klorella eller 5 ml flytande extrakt till ett glas frukt eller grönsaker smoothie. Du kan också ta dessa alger kosttillskott på egen hand. Om du vill prova både spirulina och chlorella, använd var och en på andra dagar eller tillsätt en halv dos av vardera till din dryck eller mat.
