Turkiet avokado wraps innehåller protein, kolhydrater och fetter - de tre viktigaste näringsämnen din kropp behöver. De är måttligt låga i kalorier och kan vara en hälsosam lunch alternativ om du väljer dina ingredienser klokt.
Plain Wrap Kalorier
En vanlig kalkonfolie gjord med 3 oz. av kalkon, en 8 tums vit mjöl tortilla och? koppskivad avokado innehåller ca 470 kalorier. Enligt USDA National Nutrient Database står kalkon för 75 kalorier och avokado 235 kalorier. Fatsecret.com konstaterar att en 8 tums tortilla innehåller 159 kalorier.
Vegetabiliska tillsatser
Vanliga grönsaker som används för wraps inkluderar tomater, romaine sallad, spenat, gurkor, oliver, lök och pickles. Dessa grönsaker lägger inte mer än 20 kalorier per omslag, men ger vitaminer, mineraler och fibrer.
Ost och Smaktillsatser
Varje 1 oz. bit av cheddar, monterey jack eller provolone ost kommer att lägga till 100 till 120 kalorier till din wrap. Mayonnaise och Mayo-baserade såser och dressingar lägger till cirka 100 kalorier per msk., Ättika och olja innehåller 70 kalorier per msk. - och 1 msk. av vanlig gul senap tillför 11 kalorier.
överväganden
Avokado kan vara högt i kalorier, men de är också höga i B-vitaminer, A-vitamin, kalium och hjärt-friska fetter. För att minska kalorierna, använd en 6 tums tortilla och bara 2 oz. av kalkon.
