Passera i volleyboll är ett av spelets mer komplicerade - och viktiga - färdigheter, eftersom det ofta är den första typen av slag på både offensiva och defensiva sidor. Många nybörjare klagar över de blåmärken och ömma fläckar de får öva. Genom att göra rätt träningsövningar och upprätthålla bra form kan spelarna förbättra deras prestanda och minska skador.
Passar till dig själv
Detta är en särskilt utmärkt borr för nybörjare som hoppas kunna förbättra sig utanför regelbunden träning, eftersom det kommer att bidra till att förbättra bollkontroll och form. Med en boll i handen, håll dina ben böjda som om du förbereder dig för att skicka till en annan spelare i ett spel. Ständigt överbrygga bollen till dig själv medan du rör dig fram och tillbaka och från sida till sida.
Three Pass Team Drill
Många passande övningar beror på att passera till en partner eller återhämta sig från en vägg, vilket är ineffektivt för att spela på domstolen, eftersom bollar sällan kommer tillbaka från den plats du ursprungligen placerat dem. Team USA rekommenderar passande övningar för att följa pass-set-hit strukturen för att säkerställa att personen som passerar volleybollet inte känner till var bollen kommer att landa. Börjare bör dock sträva efter bara tre pass. I lag om tre, gå in i domstolen och ta emot en fri boll från andra sidan nätet. En spelare skickar bollen till en annan spelare, och en tredje spelare skickar bollen över nätet.
Frustration Drill
Frustrationsborren är en annan variant på maxi-volleybollsborren, men rekryterar hela laget. Placera två linjer, vardera bestående av halva laget, på vardera sidan av nätet. Sex spelare ska vara på domstolen vid varje tillfälle. På varje sida passerar en spelare, en annan uppsättning och den sista träffar bollen över nätet. Den som slår bollen lämnar sedan domstolen och varje spelare flyttar upp en plats, så en spelare sitter i slutet av linjen och föraren blir setteren och setteren blir hitteren. I denna borr har alla möjlighet att förbättra sina färdigheter.
Concentration Passing Drill
Ställ in tre grupper, var och en med fyra spelare. Som med tidigare övningar kommer en spelare i varje grupp att vara en server, en annan en passerare och en annan setter. Den fjärde spelaren i denna borr är emellertid distraktorn. Distraherarens jobb är att förstöra koncentrationen av spelarna när de försöker passera till varandra. Denna borr är avsedd att förbättra spelarnas fokus på speldagen när de inte kan räkna med en tyst inställning.
