Inte bara vuxna är överviktiga. Teenage fetma är ett farligt problem som kan främja allvarliga medicinska tillstånd, som typ 2 diabetes. Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt att kasta överskott pund utan att räkna kalorier eller spendera många timmar i ett gym. Du kan snabbt gå ner i vikt genom att ändra dåliga vanor - och skapa några nya positiva.
Träna i 60 minuter om dagen
Träna i minst en timme varje dag för att kasta snabbt. Du kan träna i 60 minuter rakt - eller bryta upp det i kortare steg. Vilken typ av fysisk aktivitet som helst dansar, joggar, cyklar till skolan, skjuter korgar till lunch eller går hem i stället för att köra. Du kan också gå med i ett skolesport eller gemenskapsprogram som gymnastik eller ballett. Hemma, håll dig aktiv med sysslor eller till och med interaktiva videospel som är utformade för att du ska kunna flytta fysiskt.
Minska portionsstorlekar
Minska dina måltider och mellanmålsstorlekar för att snabbt förlora oönskad vikt. Restauranger, skolluncher och förpackade livsmedel serveras ibland i större delstorlekar, vilket gör det lätt att övervaka utan att förstå det. Kontrollera den föreslagna betjäningsstorleken på matetiketter så att du inte äter två eller flera portioner. Det kan ta upp till 10 minuter innan du får signalen från din hjärna att du är full - så ät långsamt och sluta äta när du inte längre känner dig hungrig.
Ät frukost
Ät frukost varje dag. En näringsrik frukost kan öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier under hela dagen. Även om högfibrerad spannmål och helvete produkter är perfekta, kan du också snacka på kvällens middag eller på nötter och frukt. Frukost kan också få dig att känna sig fylligare längre, vilket hindrar dig från att äta vid måltidstider eller njuta av ohälsosam mellanmål mellan måltiderna.
Ät inte medan distraherad
Undvik att prata i telefon, titta på TV, text eller spela videospel medan du äter. Dessa typer av distraheringar hindrar dig från att höra din hjärnans fullness signaler. I stället sitta i cafeteria eller vid köksbordet under måltider och mellanmål. Ät långsamt och njut av varje bit så att du känner dig nöjd, även om du har mindre mat på din tallrik än vanligt. Använd silver, ta tid att skära upp maten om möjligt - det här hjälper dig att fokusera på din mat och göra det längre.
