Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att din kropp inte lagrar den. Vitamin C ger många fördelar för din kropp, varav en innefattar att hjälpa till att behandla och förhindra håravfall. Det bästa sättet att använda vitamin C för att bekämpa håravfall är att modifiera din kost för att inkludera livsmedel som är rika på vitamin C.
Identifiering
C-vitamin behövs av din kropp för att hjälpa till att reparera och tillverka vävnader. Enligt University of Maryland Medical Center är vitamin C viktigt för läkning av sår, samtidigt som man hjälper till att skapa tänder och ben. C-vitamin är också viktigt för att hjälpa till vid framställning av ett väsentligt protein som kallas kollagen, som används för att göra hud, ben, ledband, blodkärl, ärrvävnad och muskler.
Antioxidantegenskaper
Vitamin C innehåller antioxidantegenskaper, som liknar vitamin E och zink. Antioxidanter är ansvariga för att minska skador som fria radikaler kan orsaka. Fria radikaler bildas när din kropp omvandlar mat till energi. De kan skada håret, eventuellt göra det skört eller svagt. C-vitamin är fördelaktigt för att skydda ditt hår från fria radikaler.
C-vitaminbrist och håravfall
Lågt intag av vitamin C i din kost kan resultera i torr eller splittring av hår, enligt University of Maryland Medical Center. Trots att håravfall inte är direkt förknippad med en C-vitaminbrist, kan håret torka och splittra från en C-vitaminbrist som är benägen för håravfall och andra hårrelaterade tillstånd.
Matkällor & Dagligt intag
Vitamin C finns i en mängd olika livsmedelsprodukter som blomkål, rovfrukter, mango, jordgubbar, gröna paprika, spenat, blåbär, tomater, papaya, apelsiner, kiwi, ananas och vinterkvashor, enligt MedlinePlus. De amerikanska riktlinjerna för amerikaner rekommenderar dagligen fem till nio portioner frukt och grönsaker för att du ska få en tillräcklig mängd vitamin C och andra vitaminer och mineraler.
Tillägg av vitamin C
Om du inte kan få tillräckliga mängder C-vitamin via din kost på grund av sjukdom eller andra orsaker, kan du behöva ett tillägg. U.S. Department of Agriculture fastställer den rekommenderade kosttillskottet av vitamin C till 90 mg dagligen för män och 75 mg per dag för kvinnor. Om du röker, är gravid eller ammar, ökas RDA med 35 mg varje dag för både män och kvinnor.
