Hjältslagsmärta är ett vanligt problem bland löpare och människor som spenderar mycket av dagen på fötterna. Det finns många faktorer som kan påverka problemet, men de vanligaste är fotstrejk, skottyp, dålig form och överkörning. Kroppsvikt och stridlängd kan också bidra till problemet. Det finns emellertid sätt att förhindra helmärksvärk helt och hållet.
Steg 1
Ändra din körstil. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Experimentera med din fotstrejk. Löpare använder tre typer av fotbeslag: häl-strejk, mittfotstrejk och tå-strejk. Juryn är ute på vilken är effektivast och säkraste, men vi vet att hälsslagande kan få störst påverkan på dina fötter och knän. Om hälsslagande orsakar ont, kanske du vill justera långsamt till en annan körstil.
Steg 2
Sträcka. Fotokredit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Stryk regelbundet för bättre kontroll över din fotstrejk och strida. Tightness i dina höfter, quads, hamstrings och ankles kan vara en stor orsak till onödig påverkan när du kör. Att sträcka dessa muskler efter varje körning förbättrar ditt rörelseområde och kan minska alla sorters ont och smärta.
Steg 3
För att förhindra skada, hitta löparskor skräddarsydda för din körstil. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Köp stödjande skor och insoles avsedda för hälslag. Om du kämpar naturligt och vill hålla fast vid det, ska du köpa dina skor i enlighet med detta. Skor med rätt typ av vaddering kommer att gå långt mot att mildra hälens smärta.
Steg 4
Byt löpskor ofta. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Kontrollera dina löparskor för slitage. Livslängden hos varje sko är annorlunda, särskilt beroende på löpytan. Om slitbanan är sliten, eller om du känner att polstringen i mitten eller foten har blivit för komprimerad och inte längre stöttar dina fötter, byt dem omedelbart. Att springa i gamla skor kan vara lika skadligt som att springa i de felaktiga.
Steg 5
Undvik att vara alltför hoppande när du kör. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Glid när du kör. För att maximera effektiviteten och säkerheten för din körning, försök att inte studsa för högt eller landa för hårt med varje steg. Bounciness, som ofta orsakas av att jogga eller springa för långsamt, kan lägga mycket press på din fotstrejk när du landar. Kör lite snabbare för att matcha din hastighet till din steg.
Steg 6
Håll din strid jämn. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Håll din strid jämn och sväng inte dina ben för långt framåt. En stadig, jämn strid är mycket mindre sannolikt att orsaka fotskador. Lung inte för långt framåt på varje steg för att minska påverkan och trycket på dina klackar när du landar.
tips
- Om problemet är kroniskt kan andra orsaker behövas, såsom vikthantering och sköldkörtelproblem. Om du känner skarp smärta i fötternas muskler efter timmar av sittande eller liggande, kan problemet vara plantar fasciit, en vanlig stressskada i fotens ligament.
varningar
- Om smärtan i din häl är mild, kan den orsakas av enkel överanvändning. I så fall springa lite mindre varje vecka och kompletterar din kardioaktivitet med lägre träningsträning som cykling eller simning. Om smärtan är kronisk eller svår, sluta springa omedelbart och sök råd från en licensierad sjukvårdspersonal.
