Om du i genomsnitt en snabb takt på en sekund per hoppningsjacka, kan du göra en jättestor 1800 hopphoppar på en halvtimme. Och enligt Harvard Health Publications, är det tillräckligt att bränna upp till 200 kalorier, beroende på din kroppsvikt. Om du tittar på din kost så att du inte "äter tillbaka" alla kalorier du bara brände, skulle de hoppande jackarna lägga upp till ett pund förlorat var 17: e eller 18 dagar. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Undvik monotonin
Att göra 1 800 jumping jacks varje dag är inte bara monotont - det är också ett recept på repetitiva användningsskador. Gör saker lättare på din kropp genom att göra dina jumping jacks i 10-minuters burst och ta minst en vilodag per vecka.
Expandera din Repertoar
Om du gillar jumping jacks, kan du också njuta av andra calisthenics övningar som bergsklättrare, burpees och stjärnhopp. Som jumping jacks, ger de dig spänningen att mastera och utmana din kropp utan extra utrustning. Att integrera dessa övningar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom de nya stimuli gör det mer utmanande för din kropp att anpassa sig. I huvudsak är du korsträning med olika typer av calisthenics. Återigen, kontakta din läkare - och sedan en fitness professionell om din läkare ger dig OK - för att bestämma en plan som är bäst för dig.
