Din humör, mental alertness, energinivå, sömnmönster och mentala utsikter beror på tillräckliga mängder naturliga kemiska substanser som kallas neurotransmittorer. Din kropp gör neurotransmittorn serotonin med användning av 5-hydroxitryptofan, eller 5-HTP, som en ingrediens. 5-HTP syntetiseras i sig från aminosyran tryptofan. Medan tryptofan är vanligt i växt- och djurproteiner är kosttillskott för 5-HTP sällsynta. Lyckligtvis är 5-HTP kosttillskott lätt tillgängliga. Rådfråga din läkare innan du tar något kosttillskott för att behandla ett medicinskt tillstånd.
Griffonia simplicifolia
En naturlig källa till 5-HTP är en liten buske som heter Griffonia simplicifolia. Även känd som Bandeiraea simplicifolia, finns denna växt i de västafrikanska nationerna Gabon, Ghana, Elfenbenskusten, Liberia, Nigeria och Togo. Griffonia är rik på 5-HTP. En studie från 2002 som publicerades i tidskriften "Phytochemical Analysis" fann att Griffonia-frön innehöll 20,83 procent 5-HTP i vikt. En studie "Neuroendocrinology Letters" från 2010 testade ett Griffonia-extrakttillskott på ämnen som klarade av ett förhållandeuppehåll. Griffonia ökade individernas serotoninnivåer och reducerade stressnivåer.
Mucuna Pruriens
En annan naturlig källa till ren 5-HTP är den tropiska växten Mucuna pruriens. Mucuna pruriens är också känt som sammetbeans, cowhage, cow Itch, kliande bönor och juckbohne. Mucuna innehåller många andra psykoaktiva föreningar inklusive serotonin, nikotin, dimetyltryptamin och bufotenin. Några av dessa föreningar är hallucinogena. Mucuna löv rökas ibland och dess frön torkas, malda och bryggas som en kaffesubstitut kallad Nescaf ?. Använd Mucuna försiktigt på grund av de möjliga biverkningarna av så många föreningar som arbetar på nervsystemet samtidigt. Tala med din läkare innan du tar Mucuna-tillskott för att öka ditt 5-HTP-intag.
Dietary Tryptophan
Tryptofan är en allestädes närvarande aminosyra som finns i växter och djur. Tryptofan är en essentiell aminosyra: din kropp måste få tryptofan den behöver från de livsmedel du äter. Goda dietkällor för tryptofan innefattar mejeriprodukter, fisk, magert kött, fjäderfä, jordnötter och jordnötssmör, sojaprodukter, rovor, collardgrönsaker och solrosfrön. Thanksgiving kalkon anses vara så hög i tryptofan att det orsakar dåsighet. I själva verket har schweiziskt ost och grillat fläsk mer tryptofan per gram än kalkon.
5-HTP-tillskott
De flesta kommersiella 5-HTP kosttillskott är gjorda av Griffonia simplicifolia frön. U.S. Food and Drug Administration tillåter inte kosttillskott att göra specifika terapeutiska påståenden. Deras märkning kan säga att de hjälper till att upprätthålla rätt serotoninivåer, ett positivt humör, lindra ångest, lindra begär och hjälpa dig att få en god natts sömn. 5-HTP-tilläggsformler innehåller ofta andra ingredienser som kan påverka ditt centrala nervsystem negativt, såsom valerianrot, johannesört, grönt teextrakt, kakaofrösextrakt och melatonin. Läs etiketterna noggrant för att undvika potentiellt skadliga biverkningar.
