Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin i vitamin B-komplexet. De flesta får tillräckligt med vitamin B12 från de livsmedel de äter, men vissa människor väljer fortfarande att komplettera, eller din läkare kan rekommendera ett tillägg. Till skillnad från vissa vitaminer mäts vitamin B12 i mikrogram, inte milligram. En mikrogram är en tusenedel av ett milligram, så 500 mg vitamin B12 är 500 000 mikrogram; Det rekommenderade dagliga intaget är mellan 2 och 2,8 mikrogram.
Översikt över vitamin B12
Kroppen använder vitamin B12, tillsammans med B-komplexet vitaminfolat, för att hjälpa till att producera DNA. B12 hjälper också till att hålla nivåerna på vissa aminosyror stabila och för att förhindra skador på dina nervceller. Finns främst i animaliska produkter som fisk, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter, B12 används också för att berika vissa spannmålsprodukter. Enligt University of Florida behöver vuxna som inte är gravid eller ammar kräva 2,4 mikrogram B12 om dagen, medan gravida kvinnor ska få 2,6 mikrogram och ammande kvinnor ska få 2,8 mikrogram. Du brukar få dessa belopp i din dagliga kost.
Vitamin B12-brist
Medan vitamin B12-brist i allmänhet är sällsynt hos friska vuxna, kan stilla vegetarianer, äldre vuxna eller personer vars kroppar inte behandlar vitamin B12 på rätt sätt lida av en brist. Enligt de nationella instituten för hälsa kan situationer där din läkare kan kontrollera om du har en vitamin B12-brist, inkludera när ett annat tillstånd som heter megaloblastisk anemi är misstänkt, om du har lider av delirium eller demens om du lider av en störning som celiac eller Crohns sjukdom, eller ibland om du är gravid. Vitamin B12-brist behandlas vanligtvis genom tillskott av B12, antingen i piller eller som injektioner.
Vitamin B12 och anemi
En brist på vitamin B12 kan bidra till att du utvecklar en typ av anemi som kallas megaloblastisk eller perniciös anemi. Eftersom vitamin B12 används vid framställning av röda blodkroppar och underhåll av nervsystemet kan en brist på B12 få din kropp att tillverka otillräckliga röda blodkroppar. Pernicious anemi kan inte ha några symtom och förekommer oftast hos personer som lider antingen av en autoimmun sjukdom eller som har en sjukdom av malabsorption som förhindrar att deras kroppar absorberar tillräckligt med vitamin B12. Behandling för denna typ av anemi beror på dess svårighetsgrad, men brukar innebära B12-tillskott.
Kontraindikationer av vitamin B12
Medan vitamin B12 finns naturligt i många livsmedel finns det vissa situationer där du inte ska ta kosttillskott eller höga doser vitamin B12. Om du har Leber sjukdom, kan stora doser vitamin B12 leda till skador i din optiska nerv och jämn blindhet. Om du har en allergi mot kobolt borde du undvika vitamin B12-tillsatser tills du har diskuterat det med din läkare. Låt din läkare veta om du är gravid eller ammar, och diskutera andra läkemedel eller tillskott du tar.
