Probiotika är fördelaktiga mikrober, varav många finns i din tarm. De finns också i din kost i livsmedel som miso, yoghurt, tempeh och kefir, samt kosttillskott. Medan probiotika erbjuder hälsoeffekter, kan alltför många - eller felaktiga förhållanden - orsaka biverkningar. Rådfråga din läkare först om du funderar på att ta ett probiotiskt tillskott.
Probiotiska fördelar
Till skillnad från patogena bakterier, som skadar din hälsa, har probiotika egenskaper som gynnar dig. Av denna anledning kallas de ofta "vänliga bakterier". Din tarmkanal är värd för olika kolonier av bakterier, och olika stammar utövar olika effekter. Stammen lactobacillus rhamnosus GG hjälper till exempel att balansera det gastrointestinala ekosystemet, stärker tarmbarriären, förbättrar immuniteten och minskar skadliga ämnen som produceras av patogener. Olika stammar används för att behandla tillstånd såsom inflammatorisk tarmsjukdom, smittsam diarré och irritabelt tarmsyndrom.
Gas och uppblåstning
Vänliga bakterier matar på prebiotika i matsmältningsorganet, vilka är oförstörliga kolhydrater som kommer från din kost. När bakterierna matar på sockerarterna, utsöndrar de gaser. Av den anledningen kan det leda till gas och uppblåsthet om du har för många probiotika i tarmarna eller upplever en plötslig ökning av goda bakterier. Faktum är att gas och uppblåsthet är två av de vanligaste biverkningarna som människor rapporterar när de först börjar ta probiotiska tillskott. Denna biverkning är vanligtvis mild och kan gå bort som din kropp anpassar sig. Om inte, kan du behöva sänka dosen.
Kan orsaka bakterier
I sällsynta fall kan ha mycket bakterier i tarmarna orsaka bakterie, vilket är när bakterierna växer över, lämnar tarmarna och tränger in i blodomloppet. Barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar, som de som har HIV eller personer som tar immunsupprimerande läkemedel, är i första hand i fara. I maj 2013-utgåvan av Journal of Clinical Gastroenterology publicerades en fallrapport om probiotisk användning som orsakade bakterie i en tonårspojke. Han tog probiotika för att öka goda bakterier i tarmarna för att behandla ulcerös kolit och erfaren bakterie efter en vecka. Han tog också kortikosteroider, som är steroidhormoner som undertrycker immunsystemet.
Probiotiska livsmedel
Om det görs gradvis, ökar ditt intag av probiotiska livsmedel osannolikt för att orsaka biverkningar. I stället för att lägga till probiotiska livsmedel på en gång, lägg till dem en åt gången. Byt ut en av dina måltider som har vanlig ost med en entree som innehåller kefirost från din lokala köpare. Om allt går bra, byt ut kål som en rätter för kimchi, en kryddig, jästkålskål. Inte alla yoghurt innehåller probiotika. Om din inte, kontrollera matetiketter och välj en yoghurt som säger att den har levande och aktiva kulturer. Lägg gradvis i andra probiotiska livsmedel som miso, surkål och tempeh.
