Hur man aggressivt attackerar magefett

Send

De flesta som går in på ett uppdrag att förlora kroppsfett finner att det mest koppiga området är magen. Att hantera denna envisa påse kan vara enklare än du tror så länge du gör saker på rätt sätt. Genom rätt näring, minimala kosttillskott och en samordnad övningsplan kan du kasta kroppsfett och uppnå den kroppsbyggnad du vill ha.

Steg 1

Sova sju till åtta timmar varje natt. Att sova regelbundet är en fundamental del av att förlora magefett som ofta försummas. Sova mindre än sju timmar kommer avsevärt att förändra de kemikalier i ditt blod som reglerar din aptit, enligt en studie från 2004 ledd av Dr. Shahrad Taheri. Detta kommer att göra att du känner dig hungrig även när din kropp har fått nog och kan sakta ner dina fettförluster.

Steg 2

Utför hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, en dag i veckan. HIIT designades av Izumi Tabata, en japansk forskare. Protokollet har visat sig öka antalet kalorier du bränner i upp till 48 timmar efter träningspasset. Att integrera en av dessa sessioner i din veckovisa rutin kan hjälpa dig att öka mängden kraft du producerar och bränna snabbt genom fett.

Steg 3

Kör fem dagar i veckan. Att köra fem dagar i veckan i en timme varje gång räcker för att hjälpa dig att gå ner i vikt, säger American College of Sports Medicine. Starta din rutin med en snabb fem minuters promenad, sedan jogga i en timme. Sluta din träning med en fem minuters nedkylning och sträckning.

Steg 4

Ta fiskolja. Fiskolja har visat sig avsevärt minska kroppsfett och stresshormoner, enligt en studie från Gettysburg College i 2010. Reduktionen baserades på huvudingredienserna i fiskolja, som är EPA och DHA. Deltagarna kompletterade 1600 mg EPA och 800 mg DHA dagligen.

Steg 5

Ta krom. Kompletterande krom hjälper kroppen att absorbera socker bättre, säger en 2005-studie genomförd av Omfattande NeuroScience. När sockret du äter absorberas snabbt i dina muskler, kan det användas i stället för att lagras på magen som fett.