De säger att alla goda saker tar tid, och viktminskning är en av dem. Det tog förmodligen dig månader eller år att lägga på fettet runt låren och rumpan, så du kan inte förvänta dig att den försvinna över natten.
Men det är inte alla dåliga nyheter. Du har mycket kontroll över din vikt, även om det inte känns som det. Att göra förändringar - eventuellt betydande förändringar - på sättet du äter och övar kan få dramatiska effekter. Om du åtar dig att göra dessa ändringar idag börjar du snabbt se resultat.
Ställ in dina mål
Det hjälper till att veta lite om hur viktminskning händer. För det första spelar genetik en stor roll i viktökning, som det gör i viktminskning. Du har fått vikt i dina lår och rumpor eftersom din kropp har en genetisk tendens att lagra fett i dessa områden.
Tänk på att när du förlorar förlorar du fett, förlorar du det från hela kroppen. Ditt ansikte eller armar kan börja se tunnare innan du märker förändringar i dina "problem" områden.
Använd inte skalan för att ställa in dina viktminskningsmål. Istället satte målen sig kring träningsfrekvens och matvanor. Till exempel gör ett visst antal timmar kardi varje vecka, eller skär ut söta snacks och läsk.
Sådana mål kommer att leda till långsiktiga resultat i utseendet i din underkropp mer än att nå ett visst antal på skalan.
Ge din kost en makeover
Brinnande fett är ett tal spel. Du måste bränna mer kalorier varje dag än du konsumerar. Det snabbaste sättet att skapa detta underskott är att minska ditt kaloriintag.
Hur många kalorier du behöver är mycket specifikt för dig. Massor av faktorer bidrar, inklusive genetik, din nuvarande vikt, din ålder, kön och aktivitetsnivå. Din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att få en mer exakt figur.
Under tiden kan du göra ändringar för att börja visa snabba resultat:
- Ät massor av färsk frukt och grönsaker;
- Ät helkorn och produkter gjorda med hela korn, som brunt ris, quinoa och helvete bröd, i stället för raffinerade korn som vitt ris och vitt bröd;
- Välj magra proteiner, som fisk, lökkött, bönor och tofu.
- Välj låg- eller fettfria mejeriprodukter;
- Klipp ut söta drycker, desserter och bearbetade livsmedel
Den sista föremålet är nyckeln. Du inser nog inte hur många kalorier du konsumerar från icke-hälsosamma källor, såsom sodavatten, godis, kakor, chips och andra mellanmål. Om du vill se snabba fettförlustresultat måste du ge upp dessa livsmedel snabbt.
Upp ditt hjärtspel
Ökad aerob aktivitet kommer att skapa ett djupare kaloriunderskott för snabbare fettförlust. Kör, cykla simma, ta en aerobics klass eller vandra med din hund. Få din hjärtfrekvens upp i minst 30 minuter varje dag.
Om du redan gör kardio dagligen kan du öka intensiteten för att bränna ännu fler kalorier. Ju kraftigare du gör någon aktivitet desto mer kalorier brinner du.
Ett bra sätt att öka din intensitet är med intervallträning. Denna typ av träning innebär växlande perioder av intensiv fysisk aktivitet, såsom sprintning, med lika långa promenader, som jogging eller snabb gång.
Enligt en granskning av forskning som publicerades i Journal of Obesity 2011 har intervallträning en större inverkan på kroppsfett än steady state cardio, och det har visat sig resultera i ökad oxidation av skelettmusklerfett.
Sammanfattningsvis: Om du inte gör tillräckligt med kardio, gör du mer. Om du gör regelbunden kardio, öka intensiteten.
Att bygga mer muskler hjälper dig att bränna fett snabbare. Fotokredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Bygg muskeln för att bränna fett
Du kan avsevärt öka fettförlusten genom att bygga mer muskler. Muskler ökar kroppens förmåga att snabbt metabolisera fett och kalorier. Ju mer muskel du har desto mer fett brinner du.
Muskel tar upp mindre utrymme än fett, pund för pund. Det ska inte få dig att se skrymmande. Det kommer gör dina ben ser slanka och tonade och din rumpa ser fast och lyfts.
Två eller tre gånger i veckan, gör övningar som riktar sig mot alla muskler i din kropp - dina ben och rumpa samt din mage, rygg, axlar och bröst.
Träna dina största muskler genom att använda sammansatta övningar som använder mer än en muskelgrupp i taget. Det här är din bästa satsning på att bygga muskler och bränna fett. Dessa övningar bränner mer kalorier medan du gör dem för en extra fettförbränning.
Exempel på detta är: Squats, deadlifts, step-ups och lunges för underkroppen, och push-ups, pull-ups, rader, bröstpressar och late pulldowns för överkroppen. Lägg till i ab och nedre rygg övningar som plankor och supermans.
Har du inte ett gym medlemskap? Inga problem. Du kan få en effektiv träning bara med hjälp av din kroppsvikt. Krossar, lungor, uppstopp, uppdrag, uppsteg och mycket kärnövningar kräver inte vikter. Gör bara flera uppsättningar eller högre repetitioner.
Som med din kardio träning, desto högre intensitet av din träningspass träning, desto bättre. Dina muskler borde känna sig mycket trötta i slutet av varje uppsättning. Att göra övningarna bakåt och bakåt utan vila gör att du svettar och brinner mycket kalorier.
