Dina knän är ett komplicerat system av ben, muskler, senor, ledband och brosk, och problem med någon av dessa komponenter kan leda till problem med knäna. Knäproblem påverkar människor i alla åldrar och bakgrunder och orsakas ofta av skador och sjukdomar som artrit och gikt. Om du har dåliga knän behöver du inte låta dem stoppa dig från att toning och bantning ner dina lår och andra delar av kroppen. Så länge du skyddar dina knän kan du träna och tona utan att göra ytterligare skador.
Reducerade-Impact övningar
Bara för att du har dåliga knän betyder inte att du måste undvika alla aktiviteter som använder dina knän. Även med knäproblem kan du smala och tona låren med skonsam aktivitet med låg effekt, som att gå eller cykla, som båda arbetar med lårmusklerna. Eftersom dessa aktiviteter har minskad påverkan och inga snabba förändringar i riktning som kan påverka knäna, är de noga nog att försöka. Om du har ett gym medlemskap kan du också använda en elliptisk maskin för att smala ner dina lår. Elliptiska maskiner simulerar upplevelsen att springa och gå med mindre gemensam påverkan, eftersom de använder pedaler istället för plana ytor.
Fler alternativ
Bad eller lätt vatten aerobics är ofta säkra för dem med dåliga knän. Vatten kommer att erbjuda motstånd och mild styrketräning utan att lägga för mycket stress på dina dåliga knän, så att du kan rikta dina lår med rörelser som fotspadrar och saxsparkar. Om du inte är en simmare, försök träna med motstånd bands för att tona dina lår. Använd resistansband för att utföra lår-toning-rörelser som benstötningar eller sidopropp, som använder lårmusklerna utan att lägga på stress på knäna.
Vad som ska undvikas
Om du har dåliga knän, undvik knäböjande övningar som lungor, benpressar och fulla knäböjningar, speciellt med vikter. Aktiviteter som innefattar hoppa är också farliga för dem med dåliga knän, eftersom hoppning sätter en kraft lika med att dubbla din kroppsvikt eller större på dina knäleder. Övningar som innebär plötsliga start och stopp eller svängningar är också hårda på knäna. På grund av detta bör personer med dåliga knän vara försiktiga när de spelar spel som basket, racketboll och tennis.
överväganden
Du behöver inte bara lida med dåliga knän. Om du upplever knäsmärta och obehag, se en läkare för att bestämma orsaken till knäsmärta samt möjliga behandlingar. En läkare kan också vägleda dig mot fysiska aktiviteter som är säkra för dig, eller rekommendera en personlig tränare för att hjälpa dig att utveckla en knävänlig träningsrutin för att minska dina problemområden. Också, kom ihåg att om du vill både gå ner i vikt och tona dina lår, kommer du troligen att behöva göra kostförändringar också. Välj fettfria eller fettsnål matvaror och inkludera fler frukter, grönsaker och kalorier i din dagliga kost.
