En C5-hernierad skiva kan vara smärtsam och presentera med neurologiska symtom som domningar och svaghet i övre extremiteter, nackstivhet och smärta. Orsaken till symtomen är att trycket utövas på nerverna genom utbuktningsskivan. Övning kan förvärra smärtan och orsaka andra mer allvarliga problem om det inte görs korrekt. Dessutom ska du prata med din läkare innan du börjar träna något träningsprogram när du har en bulldisk skiva.
Sträckande övningar
Flexibilitet är viktig när du lider av en utbuktande skiva. Stretching ökar flexibiliteten vilket möjliggör rörelse för den drabbade skivan. För att utföra stretching övningar för nacken, börja i sittande läge. Långsamt sänka hakan mot bröstet tills du känner en sträcka i nackens baksida, efter att huvudet går så långt det kan, kan du placera handen på baksidan av ditt huvud och försiktigt trycka framåt för att musklerna ska sträckas Mer. Håll i några sekunder och upprepa. Återgå till startpositionen; Luta långsamt tillbaka ditt huvud så långt som möjligt. Du bör känna en liten sträcka i de främre nackmusklerna. Från den positionen rulla du långsamt huvudet medan du slappar av, så att dina nackmuskler kan sträcka sig. Upprepa tre gånger. Med huvudet bakåt i upprätt läge sänker du långsamt huvudet mot axeln så långt det går. När ditt huvud går så långt som det kan på egen hand, ta hand och dra försiktigt huvudet närmare på axeln, vilket ger en mild utsträckning i nackmusklerna. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan. Gör det tre gånger på varje sida. Stopp sträckan om du upplever allvarlig smärta eller smärta ner dina armar.
Isometriska övningar
Isometriska övningar möjliggör förstärkning av musklerna utan att ändra längden på muskeln under träningen. De är en effektiv metod för att utöva muskler runt en bulldisk skiva. Fysioterapi för livmoderhalspulver innehåller isometriska nackövningar. Utför isometriska nackövningar genom att flytta huvudet mot stationärt motstånd. För att utöva nacksmusklerna sänker du hakan mot bröstet, placera din hand på baksidan av ditt huvud, tryck framåt med din hand medan du trycker mot det med huvudet. Upprepa det tre gånger. Upprepa sedan övningen som skjuter fram med huvudet medan du trycker på pannan. Gör samma manöver på varje sida, först till en axel och sedan den andra.
Therapy Ball
Terapibollar hjälper till att hydrera skivan med hjälp av en pumpning. Enligt Health Guidance, för att använda en terapi boll, bara sitta på bollen och försiktigt studsa. Denna åtgärd "pumpar" skivorna i ryggraden så att vätskor kan komma in i skivans svampformiga vävnad.
