När du sitter i din bil vid ett kors och vänder dig till en jogger som kontrollerar hennes puls som hon väntar på att korsa vägen, dödar hon inte bara tid. Genom att kontrollera hennes puls under hennes träning håller hon flikar på sin hjärtfrekvens. Att känna till din maximala hjärtfrekvens gör det möjligt att undvika att överträffa denna takt under träning och justera träningsintensiteten för att maximera träningspasset.
Steg 1
Ta en räknare som hjälper dig att bestämma din maxpuls om du inte är bekväm med att göra beräkningar i ditt huvud.
Steg 2
Subtrahera din nuvarande ålder från 220 för att beräkna din maximala hjärtfrekvens i slag per minut. Om du är 40 år, till exempel, beräkningen du gör är 220 minus 40, vilket motsvarar 180. Som sådan är din maximala hjärtfrekvens 180 slag per minut. Du bör inte överträffa denna hjärtfrekvens under träning.
Steg 3
Träna i din hjärtfrekvenszon för att få ut det mesta av någon aerob träning. Enligt American Heart Association ligger din målzon mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För en person som är 40 år, är denna målzon mellan 90 och 153 slag per minut. Att hålla din hjärtfrekvens inom detta område säkerställer att träningens intensitet är tillräckligt hög men inte för hög för att sätta på ditt hjärta.
Saker du behöver
- Kalkylator
- Kolla på
tips
- Beräkna din högsta hjärtfrekvens varje år. När du åldras minskar maxhastigheten. För att kontrollera din hjärtfrekvens under träning eller när du vilar, hitta din puls genom att placera två fingrar på insidan av din handled eller längs ditt vindrör. När du hittar en fast puls, övervaka din klocka eller en klocka och räkna varje takt du känner i 10 sekunder. Multiplicera din sökning med sex för att beräkna din nuvarande hjärtfrekvens.
varningar
- Tala med din läkare om biverkningarna av något läkemedel du tar. Vissa mediciner kan sänka eller höja din hjärtfrekvens.
